Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Ile siadów poszlo z 90tka? U mnie po 18 sztanga sie zaczela wyślizgiwać, ale może jeszcze raz spróbuję

Na ostatniej fotce ryżu na słodko jest kiwi, a nie wiśnie

erwinoos

Ile siadów poszlo z 90tka? U mnie po 18 sztanga sie zaczela wyślizgiwać, ale może jeszcze raz spróbuję

17 też podobny problem :D

emenems

Na ostatniej fotce ryżu na słodko jest kiwi, a nie wiśnie

to są zielone wiśnie

ogólnie to myślałem, że więcej dam radę usiąść, tylnie robiłem jeszcze nie tak dawno 10x180kg, a w tych frontach coś słabo

erwinoos

ogólnie to myślałem, że więcej dam radę usiąść, tylnie robiłem jeszcze nie tak dawno 10x180kg, a w tych frontach coś słabo

Ja z 2 lata temu podobnie :) Wynika to z mobilności i ogólnie braku robieniu frontów. Byśmy robili częściej to by więcej poszło

SOBOTA

Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów.
Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie wymyślę. Poszukam jeszcze jakiś kątów i tyle, wracam do push and pull
Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie



PLECY
1. Podciąganie szeroko 4 x max
2. Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12
3. Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12
4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany + trochę pierogów


Trening

Po : 40 g Whey C-6






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- 40 g Be Fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

trzymam kciuki za Twoje fronty :P

natalijka

trzymam kciuki za Twoje fronty :P

Pocisnąłem, ale do Ciebie i tak nie mam startu :D

NIEDZIELA

Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić.
Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo mniej boli
Od jutra zwiększam kcal, inne trenowanie
Dieta mało kcal, wieczorem wpadło kilka kawałków pizzy i tyle

Stretching
Rolowanie





1.JAJKA SADZONE
4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu

2. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi

3. PIZZA







- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

PONIEDZIAŁEK

Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki
Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce



PUSH
Barki /Triceps / Klatka
1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12
10 kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12
60 kg i 60 kg
3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim+ Krzyżowanie linek 5 x 12
80 kg i 25 kg





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu



5. MACDONALD
Duży MC zestaw


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur