[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No i nagle słowo komórka nabrało zupełnie nowego znaczenia Ale ja tam widzę super worek

Worek męża nigdy do nie używałam- choć chciałam, ale nie mam rękawic.

Mąż wie, co dobre

wtorek, środa: koszenie trawy, prace różne
czwartek: miał być trening, ale robiłam badania krwi - pobrała mi aż 3 fiolki i mam mega krwiaka na ręce - zawsze tak jest jak mi więcej pobierają, najpierw miałam wielką bolącą gulę, a teraz mam wielkiego siniaka i bolesne miejsce... potem dostałam @ i stwierdziłam, że trening nie ma sensu.

piątek:

Trening A :

1. Bułgary 4x12
2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg
2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg
2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg
2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg

2. RDL z hantlami 4x12
2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg
2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg
2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg
2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg

3. Wiosło sztangą 4x12
13kg/ 23kg/ 27kg/ 27kg
13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg

4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg
2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

Zwiększę chyba ilość powtórzeń w seriach, wolałabym popracować nad wytrzymałością niż nad ciężarem. Możliwe, że zmodyfikuje też trochę rozpiskę, zobaczymy.

Świetna macie ta siłkę. Mnie piwnicowe klimaty nie ruszają ale ta ma coś w sobie... :)
A forma jak zawsze miodzio. Szczupło a poślad porządny jest :l

Możesz zwiększyć - spokojnie po 3 powtórzenia możesz sobie podokładać do serii.

nightingal

Możesz zwiększyć - spokojnie po 3 powtórzenia możesz sobie podokładać do serii.

ok, to od Maja tak zrobię. Niestety mam pociąg do kg, a nie chciałabym się zafisiować właśnie na nich

Możesz te powtórzenia dokładać, możesz się tempem pobawić. Wcale nie trzeba zaraz iść w ciężar.

no to tak bym chciała, by to wyglądało w maju:

trening A:

1. Bułgary 4x15
2. RDL z hantlami 4x15
3. Narciarz 4x15
4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15
4b. Wznosy w opadzie 4x15
5. Allahy 4x20

trening B:

1. MC 5x12
2a. Goblet 4x15
2b. HT z gumą 4x20
3. Wiosło sztangą 4x15
4. Biceps sztangą 4x15

ma to ręce i nogi?

Ja bym dał biceps i triceps do tego w superserii. Te mięśnie powinny zachowywać w miarę balans siłowy.