[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Jest coś takiego jak wypalenie zawodowe chociaż podobno dotyczy głównie takich zawodów jak pielęgniarka, lekarz, strażak itp. Chociaż moim zdaniem każdego może dopaść.

Trzeba zagryźć zęby ale można myśleć co byś chciała konkretnie robić innego

ale ja wiem co bym chciała, ja wszystko wiem doskonale, kwestia czasu, po prostu są rzeczy, które trzeba przeczekać, by potem było lepiej

Nene87

tak myślałam to super! kiedy wracasz?

Jeszcze na 100% nie wiem ale myślę, że za rok zacznę robić rozeznanie na rynku pracy i na rynku nieruchomości.

Obrazek taki życiowy

Co raz więcej osób wraca, znajomy programista też jakiś czas temu wrócił, co prawda pracuje dla Anglików zdalnie w domu, ale to zawsze jest u siebie już bardzo zadowolony w każdym razie.

Jednak za rodziną się tęskni

08.03.2019r.

Trening jak by na pół gwizdka, @ mocno dał się we znaki w tym miesiącu, ciesze się, że w ogóle dotarłam na siłkę.

DT - Tydzień 15

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg
deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ok

2. Bułgary 9-15/9-15/15+
12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2
deload 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
ok

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
deload - brak
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg
deload - brak
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

5. Brzuch
Allaszki 12/12/12
deload – mix
brzuch deadbug 15/10/10
Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16

+ ściąganie linki wyciągu do brzucha ( zaległe )
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
ok

Micha:
1. twaróg, nutwhey pistacjowy, nasiona chia, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko
trening
2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, sałata lodowa, batonik muesli
3. wołowina udziec, cebula, ogórek kiszony, oliwa ( tatar ), ryż, szpinak, jogurt naturalny
SUMA: 1 980kcal

Oj widać ze Ciebie wymęczyło. Czekamy na poprawę nastroju.

Dobry ten pistacjowy nutwhey? Dzisiaj właśnie się zastanawiałam czy kupić.

Bardzo dobry ale trzeba uważać, bo mocno kaloryczny i baaardzo słodki

Ja mam jakiś czekoladowy - ale jeszcze nie otwierałem. resztą pewnie raczej sam go nie zjem.