Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2014-04-06 20:37:20
...
Napisał(a)
Witam ! Mam pytanie dotyczące redukcji , waze obecnie 87,8kg , wazylem 102 i od grudnia jestem na redukcji ,od jakiegos czasu waga schodzi sukcesywnie 1kg-0.7kg na tyg ,ale nie widze tego zbytnio w lustrze ,chyba ,ze to przez to ,ze na brzuch patrze glownie a on wyjedzie na koncu ? narazie jest tak ,ze widac gorne miesnie ale dolne są zakryte ,ale lekko widoczne. raz w tyg robie sobie cheat meal i waga spada tak samo 0.8 - 1kg na tyg , więc nie musze odkladac tego cheata ? I jak waga spada 1kg to jest to dosc zauwazalne ?
Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2014-04-06 20:37:20
Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2014-04-06 20:37:20
...
Napisał(a)
CZe Andrzej............
Ostatnio dość systematycznie czytam Twój dziennik i nie zauważyłem zbytniej różnicy pomiedzy treningiem na masę i rzeżbę -sa prawie identyczne lub cos przeoczyłem.Możesz napisac jak to u Ciebie wyglada? Domyślam sie , że roznice w diecie to podstawa oczywiście.
No i drugie pytanie.
Trenowałes kiedys systemem FBW i co myślisz o tego rodzaju treningu? Co o tym piszą to juz wszyscy wiemy ,ale mnie interesuje jakie Twoje zdanie jest na ten temat
Ostatnio dość systematycznie czytam Twój dziennik i nie zauważyłem zbytniej różnicy pomiedzy treningiem na masę i rzeżbę -sa prawie identyczne lub cos przeoczyłem.Możesz napisac jak to u Ciebie wyglada? Domyślam sie , że roznice w diecie to podstawa oczywiście.
No i drugie pytanie.
Trenowałes kiedys systemem FBW i co myślisz o tego rodzaju treningu? Co o tym piszą to juz wszyscy wiemy ,ale mnie interesuje jakie Twoje zdanie jest na ten temat
...
Napisał(a)
Spadek wagi 1kg tygodniowo podczas redukcji to jeszcze bezpieczny poziom chociaż ja osobiście wolałbym 0,5kg.Każdy człowiek ma nieco inaczej umiejscowione komórki tłuszczowe na ciele i mogą być miejsca gdzie jest ich dużo a w innych znacznie mniej. W tych "bogatszych"miejscach zarysy i definicja mięsni wychodzi najpóźniej. Ja np. mam zawsze zarysowny brzuch nawet z wagą ok.130kg,jednak na dole pleców już nie jest tak wesoło i tam forma przychodzi na samym końcu.Także cierpliwie musisz pozbywać się tłuszczu i w końcu "odsłonisz"dolny brzuch.
Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę.
Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po przerwie,ale do ciężkiego trenowania musi być split.
Mój dzisijszy trening pleców
ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt
wąski chwyt
1 seria 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie na maszynie
2 serie po 10powt
Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę.
Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po przerwie,ale do ciężkiego trenowania musi być split.
Mój dzisijszy trening pleców
ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt
wąski chwyt
1 seria 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie na maszynie
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Przenosy na wyciągu robię od 4 30
A dzisiaj klatka i biceps
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,8powt
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
butterfly
2 serie po 12powt
uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt
A dzisiaj klatka i biceps
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,8powt
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
butterfly
2 serie po 12powt
uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Witam!
Mogłby Pan trochę szerzej opisac temat okna anabolicznego po redukcji??
Jak ogolnie ustawić diete itd..??
Pozdrawiam
Mogłby Pan trochę szerzej opisac temat okna anabolicznego po redukcji??
Jak ogolnie ustawić diete itd..??
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Malutko na te łydki 2x2 serie ,biorąc pod uwage ,że to 1 raz w tygodniu to naprawde mało.:) no ale działa
...
Napisał(a)
Żeby wykorzystać tzw okno anaboliczne po kilku miesiącach redukcji trzeba po prostu powoli zwiększać podaż kalorii,co powinno powodować wzrost dosyć suchej masy w ciągu 4-5tyg. Można dołożyć 500-1000kal i obserowac efekty,jeżeli przy górnym zakresie organizm jeszcze to przepala to można dołozyc kolejne 500kal.i odwrotnie jeżeli zauważysz szybkie "puchnięcie" to trzeba przystopować.Jeżeli organizm się szybko "nasyci"to dalej już w większości będzie odkładał tłuszcz.
Myśle,że taka objętośc i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza.
Piątkowy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5,5powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt
unoszenie hantli przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu zza głowy
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
Myśle,że taka objętośc i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza.
Piątkowy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5,5powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt
unoszenie hantli przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu zza głowy
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Początek kolejnego tygodnia i trening pleców
Podciaganie na drążku
2 serie po 12powt
ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt
wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt
martwy ciag
1 seria 10powt
2 serie 8powt
Podciaganie na drążku
2 serie po 12powt
ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt
wiosłowanie jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt
martwy ciag
1 seria 10powt
2 serie 8powt
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły