[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.

Siema, fbw:
Nogi: przysiady ze zgrzewką wody 3x20
Plecy: podciąganie się na drążku głową za drążek 3x6
Klata: pompki z szerokim ustawieniem rąk/rozpiętki 3x12
Barki: wyciskanie sztangielek 2x10
Biceps: unoszenie sztangielek stojąc 2x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2x8

Ja nogi na jutro odkładam bo zakwas na brzuchu i plecach to nie będzie pełnej mocy :) Ale siła powoli wraca to jest dobrze w ch*j No ja to bym mógł jeść i jeść ale chcę zrobić czystą masę z liczeniem kcal to i nie trzeba będzie za rok do kości wycinać ;p

Ja już po treningu obwodowym :
bieganie
trening funkcjonalny
bieganie 1 h

potem plecy + tric
i godzina aero :)

A ja po śniadaniu.

ja też zjadłem :)

fbw 5x5 takie jak DreamEvil ostatnio

widzę że robicie sam ciekawe treningi , a na nie jakś splity-srity..... Wybaczcie mam awersje do tego treningu, robię go teraz bo muszę ;p

po co kombinować i robić jakieś phaty sraty jak można robić zwykły split/ppl/fbw i manipulować intensywnością, ciężarem, ilością powtórzeń i tak będzie wg. mnie git

Po to phaty sraty żeby rozwijać nie tylko objętość mięśni ale też i sprawność

SergioMartinez

po co kombinować i robić jakieś phaty sraty jak można robić zwykły split/ppl/fbw i manipulować intensywnością, ciężarem, ilością powtórzeń i tak będzie wg. mnie git

phat to akurat trening o chyba najlepszym podłożu treningowym, gdyż uwzględnia nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem wg mnie, a cięzko atletycznym FBW
Najlepszy metodycy polecają dół/góra

jak chcesz kwestioniować Wodyna czy Mawashiego, Poliquina to daj jakieś argumenty
U mnie argumentem jest forma, może jeszcze nie startowa ale walcze dzięki 90 % treningów robię FBW i HBW ( czyli PHAT )
i moich podopiecznych TYLKO takie treningi są
Mówię o ogóle, a nie indywidualnym podejściu, bo dla każdego co innego dobrego, lecz uważam że jak ktoś nie jest choć średnio-zaawansowany w mojej opinii to szkoda czasu na specjalistyczny SPLIT ( 4 razy w tyg. np. )