rampa

[...] jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie zza glowy rampa 8 2. Wyciskanie hantli 4x10 3. Unoszenie [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** witam Wzorowalem sie na planie z podwieszonego. plecy + brzuch 1. rack pulls rampa 4 2. podciaganie chwytem mlotkowym 4x max 3. wioslowanie sztanga podchwytem rampa 4 4. sciaganie drazka na prostych rekach rampa 3 5. szrugsy sztanga rampa 3 +brzuch 3 [...]

[...] - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 10 (20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, [...]

[...] górę i dół, czyli trwa 2tygodnie. Po zakończeniu dodaje 5kg do przysiadu oraz 2,5kg do wl. Martwy ciąg i push Press wykonuję raz w tygodniu rampą. Plan wygląda tak: A1. Wl rampa program Push Press rampa 3-6powtorzen z ostatnią seria na maksa Podciaganie podchwyt+dipsy 4-5serii Biceps+triceps 3-4serie B1. Przysiad low bar rampa program Łydki [...]

https://i.imgur.com/Ys0K5V2.jpg Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka (PUSH 2) PULL ciezko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe (PULL 2) PUSH 1 Przysiad przedni rampa 6 Wspiecia na palcach 3 x 20-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Dipsy 4 x 10-6 Military Press rampa 8 Wyciskanie francuskie lezac 3x12 PULL 1 Rack pull [...]

[...] sa najlepsze w tym co myślicie o aminokwasach? Jestem bardzo otwarty na ochrzan od was jak i pogłaskanie po głowie %-) 1.Co uważacie o moim planie? 2. Rozumiem co znaczy rampa 5, lecz mam problem z dostosowaniem ciężaru do ćwiczeń. Przykładowo jak wyciskałem na klatę 105kg 6x to przy treningu na rzeźbę 4 seriach 12 powtórzeniach jaki procent [...]

[...] że kwalifikuje się do początkujących, ale tutaj jest więcej specjalistów od splita. Fbw którym teraz chce jechać na rozruch przez 4 tygodnie wygląda następująco: 1. Przysiad rampa 12 2. martwy na sztywnych rampa 12 3. drązek 2 x max (+/- 6 powtórzen w moim wypadku) 4. wiosło w opadzie rampa 12 5. wl rampa 12 6. rozpietki 2x15 7. wyciskanie hantli [...]

[...] w innych cwiczeniach Progres co serie i co trening oczywiście W rampie bede schodziłe w głównych ćwiczeniach do 1 rm plan Trening A nogi +bic+tric 1Przysiad tylni 5 rampa 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b klatka+barki+grzbiet 1podciąganie nachwytem 5 [...]

[...] partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric pompki na poreczach rampa 6 pow wyciag gora 12 12 12 12 pon klata tric 2 tydz wyc skos w dol [...]

Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]

[...] na przedramiona 4s 20p 7 Wznosy nóg leżąc w zwisie 4s plank 3s po minucie na start Środa PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt CC-max (minimum 20p) i RAMPA 8 2. Martwy ciąg rampa 5p 3. Wiosło sztanga RAMPA 8 4. coś jeszcze może 5. łydki 4s 20p 6. kaptury 4s 20p Wznosy nóg leżąc (brzuch) 4s max 7 plank Piątek Barki bic 1. Push press rampa 6 2. [...]

[...] przez 4-5 tygodnie i wtedy zmieniłbym ten plan na coś cięższego np. na jakiś push/pull/legs albo push/pull (Etap 6 w tym temacie) też 3x w tygodniu. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

Hi, Prosiłbym o ocenę planu: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sbsmcnab PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie będzie to rampa "na maxa" na początek zwykła progresja ciężaru, bo zaczynać z maxa to niezbyt rozsądne, nie? Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na [...]

Siema koledzy. Zachary wraca na stare śmieci. Obecnie jestem na redukcji ;) Obecna forma: WAGA:88 kg Obwody ciała (na luźno): OBWÓD BARKÓW:139/141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 120 (115) OBWÓD KARKU: 48 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 357(43)– napiete 45,5 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA [...]

Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]

[...] Np. do HP z ciężarem 100 kg mamy dwie możliwości A- redukowanie powtórzeń 20 kg x 10, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 2/3, 90 kg x 2/1, 100 kg x X, albo: B- stała rampa 20 kg x 5-10, 40 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 2/3, 100 kg x 1. B zapewni lepsze dogrzanie, ale też może odebrać nieco więcej siły. NIE ĆWICZYMY DO UPADKU [...]

[...] masie miesniowej, byle normalnie wyglądać ale tez bez 100% zalania. Potem napewno cele wyższe. TRENING: push/pull/legs Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) Syzyfki 2x20 Zuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspiecia na palce stojac rampa 20 Dzien Push [...]