02. 01 Off 1. Białka jaj izolat maka ryżowa masło orzechowe 2.skrobia ziemniaczana izolat owoc 3,4 pierś ryż warzywa 5.ziemniaki mintaj warzywa 6.bialka jaj izolat awokado masło orzechowe. Micha codziennie taka sama. Wpadło też dziś 40 min cardio między 1 a 2 posiłkiem. Ostatnio skończyły mi się płatki ryzowe i zamiast nich zribile. Izolat że [...]
Od poniedziałku minicut planowo 4 tyg. Trening tez bedzie zupelnie inny. Duża objętość, serie łączone, dropsety, restpause itp. Ale to będę opisywał na bierzaco. Makro na ten czas dzien wysoki b420 ww700 t 20 Dzien niski b360 t 30 ww360 Początkowo 1 dzien high i 2 dni low. Później na bierzaco będziemy zmieniać. Oczywiście postaram się tak zeby dni [...]
Musisz się panie kolego lepiej organizować bo to klucz do sukcesu. Ja na siłkę teraz chodzę nieregularnie, większość treningów wykonuję w domu, ale jak mam na 9 do pracy to ogarniam sobie jedzenie, zawożę syna do szkoły i córkę do przedszkola i robię trening. I daję radę więc Ty też się wyrobisz:-)) Ale jeśli faktycznie nie wyrabiasz się z [...]
Ten hammer z dzisiaj to też na klatkę? Jak tak to żadnego wyciskania typowo na barki nie robisz? Nawet jako któreś tam z kolei? Tak żadnego Wyciskania na barki. U mnie barki nie odstają. Za to klatka i tricepsy muszę poprawić więc na nie jest większa objetosc.
17.03 redu dzień 117 Lega zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 120x11 Hip trust masYna 142x10 152x10 128x15 Bulgary cc+28 x10 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Objętość już Łekko ograniczenia ale na treningu był zajazd na maxa, pół dnia nie mogłem dojść do siebie.
Krzyś co na poprawe spermy (objętość) mega libido i twardość?Nie w kontekscie robienia dzieci ...bardziej spotkania z 2 dzwudziestkami A sperma na hoooya ci potrzebna jak dzieciaka nie chcesz robić :-?
Krzyś co na poprawe spermy (objętość) mega libido i twardość?Nie w kontekscie robienia dzieci ...bardziej spotkania z 2 dzwudziestkami A sperma na hoooya ci potrzebna jak dzieciaka nie chcesz robić :-? Fajny final utopic babe w lukrze,a 2 to juz bajeczka :)
Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]
Chodzi o to że założenie jest takie aby było 5x5 ponieważ chce ruszyć trochę z siłą po redukcji na której wiele straciłem .Przerabiałem juz sporo treningów i dopiero takie z wiekszą iloscią cwiczeń dają mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW [...]
Ja akurat nie lubię robić przerw - w moim przypadku więcej z nich szkody jak pożytku. Ale też jakieś grubsze zmiany planów u mnie są związane ze zmniejszeniem objętość, zmniejszeniem ciężarów. W nowy trening trzeba wejść z rozpędem - więc trzeba ten rozpęd odpowiednio długi zaplanować. Nie można z marszu iść na 100%, bo to się kończy spotkaniem ze [...]
Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 [...]
20 serii na klatke ? Rozumiem że nie jest to mała objętość ale też widziałem większe %) Pandarek tak doradził, ma zdecydownie większą wiedzę na temat treningu niż ja więc mu zaufałem ;) Na pewno jest to znacznie inny bodziec niż standardowe zwiększanie cięzaru i zmniejszanie powtórzeń w mniejszej ilości serii, pozwala na duzo lepsze wyizolowanie i [...]