objetosc

Cele należy przyjmować realne i mierzalne w czasie a ty niestety masz nierealny cel i nie ma szans aby zejsć o 4% BF w 6 tygodni a jeszcze bardziej nierealne jest zejście do 8% przy twoim poziomie który nie jest raczej super zaawansowany . Bez zdjęcia sylwetki tez ciężko ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na [...]

1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]

Chciałbym lekko zwiększyć objętość nóg oraz sporo zwiększyć ich siłę. Tylko żeby nie kolidowalo to z wynikami w biegach

"A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s to bym wywalił -podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt -wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze [...]

Siema. Jestem na masie i jem obecnie 6000 kcal, mam 280g Białka, 950g Węgli, 120g Tłuszczu. Jakieś rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na [...]

maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]

No wiadomo... Też wolę split, ale lecę nim już z 4 miesiące to na bombie sobie zmienię :) Najbardziej to chodzi mi o to czy nie jest to przeładowane... chociaż tutaj też zamierzam obserwować co się dzieje i w miarę potrzeby zmieniać intensywność, objętość

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

słabo, dużo gorzej niż ostatnio. Wtedy byłem głodny dopiero na drugi dzień, a dziś od rana mnie ssie %-) większą kaloryczność muszę dać, mniejszą objętość

Kazik, no może wyjść spora objętość tego pancaksa.

np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez [...]

stwierdziłem że jestem uzależniony od kompa, fejsa, SFD i bez kompa świruje a mam za starego fona na pisanie na necie ile ty jeszcze tak chcesz redukować Ozzy bo widze objętość już spora

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

Przecież 1 ml oliwy to nie jest 1g. Liczy się objętość a nie waga. Tylko nie wiem czy tu na sfd w dzienniku liczy się waga czy po prostu jest błąd i powinno być ml zamiast g

a 100 ml mozna uznac jako 100g? i czy w takim martini są syfy typu cukier, syrop gluk-fruktozowy itp? bo składu nie ma nigdzie, a lubie to czasem wypić :P A no i te wczesniejsze pytanie, bo nikt nie odpowiedzial, czy przy zamrażaniu orzechy włoskie tracą o3? ile gramów ma 1ml nie da sie jednoznacznie sklasyfikowac, ponieważ zalezy to od gestosci [...]

oczywiscie, ze moze byc jeden. Wiele artów na forum sie juz nieco zdezaktualizowało, wiec nie traktowałabym ich jak wyroczni. Ilosc i objętosc posilkow sam sobie dopasowujesz- jak lubisz

oczywiscie, ze moze byc jeden. Wiele artów na forum sie juz nieco zdezaktualizowało, wiec nie traktowałabym ich jak wyroczni. Ilosc i objętosc posilkow sam sobie dopasowujesz- jak lubisz Czyli w CC jedną z najważniejszych zasad jest nie łączenie ww i tł w jednym posiłku tak?

Dobry pomysł. Raczej na początek właśnie postaw na objętość serii a nie na ciężary - więcej powtórzeń a nie większy ciężar. Nie bój się zakresów nawet dochodzących do 20 i więcej powtórzeń - przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]