hantle ćwiczenia

[...] do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI [...]

[...] -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s -wymachy na boki 3s ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY+ TYŁ BARKÓW -drążek z obciażeniem [...]

[...] wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał kalorii to śmiało mógłbym powiedzieć że na następnym treningu na płaskiej dojdą po 3 powtórzenia na serie a na dodatniej o hantle wyżej. ŻYWIENIE /SFD/2017/1/15/7a59f6e8315141ef9b5b78a11c6f7f68.jpg /SFD/2017/1/15/b5171dab0036468594deae2033c8c557.jpg Dzisiaj dwa pączki na zaspokojenie potrzeby na [...]

[...] do 15/10/5/10/15 ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 12kgx12 /14kgx8 /16kgx6 /14kgx8 /12kgx12 Tutaj mogę spokojnie dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 [...]

[...] C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo. C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle. D1. - D2. ok D3. – + po tej wytrzymce chodziłam jak kaczka i nie mogłam wyprostować nóg :-D + ćwiczenia na rotatory, które robiłam tak wolno i uważnie, że trwały [...]

[...] chociaż szło ciężko… no a potem postanowiłam nie zmniejszać obciążenia, więc dociągnęłam ledwo te trzy serie z tymi 30 kg. C2. od kilku treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj przynajmniej utrudniłam sobie skos i klata paliła mnie okropnie. D1. - D2. - D3. wyciąg zajęty, więc robiłam normalne [...]

[...] 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 https://youtu.be/x3JTxDzO9zs A-B: Przysiad przód 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 https://images84.fotosik.pl/1032/e5b2e6278be8ad0dmed.jpg A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 26 x10 26 x10 26 x10 26 x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 32 x10 32 x10 32 x10 https://youtu.be/2hktK_7cs5Y D-E1: wyciskanie wąsko 60 x10 60 x10 60 x10 [...]

[...] lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich obciążenie wraz ze wzrostem potrzeb), ławeczkę z regulowanymi skosami i drążek. Niestety z racji miejsca w małym [...]

[...] strongmenów w dziale Activlab. Mamy też bardzo utalentowana strongmenkę-Sylwię Reichel-w tym roku jedzie walczyc o tytuł mistrzyni swiata. Siły i sprawności niejeden z forumowiczów może jej pozazdrościć-wykonuje naprawdę cieżkie ćwiczenia z duzymi ciężarami,robi muscle up,zarzuty ze 100 kg ,wyciska hantle 66 kg,itp.. ../Content/img/noimage.png

[...] 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki na poręczach. Biceps, zamiast modlitewnika z poprzedniego treningu daje hantle o kolano. Wszystkie 'złote ćwiczenia' wrócą do mojego planu od nowego roku. jestem trochę zalany. nie podlega to dyskusji. Także, teraz postanowiłem ograniczyć węgle. [...]

[...] cwiczenia na maszynach na wolne ale nie wiem jak dobrac trening do swoich mozliwosci. Np zaczelam robic rozpietki na lawce skosnej zamiast cwiczenia na maszynie.... i nie wiem co lepiej skoro na maszynie machalam 15,20kg a tu 3kg na hantle. Maz mowi ze wolne zawsze lepsze niz maszyna a powoli jak opanuje technike to i ciezar bede zwiekszac..

[...] o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany: TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 // - przysiad ze sztangą - przysiad bułgarski + hantle - wypychanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na suwnicy - martwy ciąg na prostych nogach + hantle - uginanie nóg na maszynie leżąc TRENING B // ćwiczenia: 3 serie x [...]

[...] hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie [...]

[...] Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 wyciskanie 42,5/52,5/60 10/10/12.5 wioslowanie hantle12.5/15/20 20/22,5/25 wycisk żołnierski 30/32,5/37,5 10/15/15 uginanie ramion z sztanga stojac 10/15/22,5 B 20/22,5/25 przysiad przedni 35/37,5/42,5 25/30/35 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt wyrzuć to ćwiczenie, 2 starcza [...]

[...] choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze ćwiczenie [...]

[...] te 2 - 3cm wiecej jak w zeszlym roku :-)) @Natalijka mam 2 * pull w tygodniu, jeden lrzejszy tj. Dzisiaj i jeden ciezszy z wioslem, t bar itp. Wiosla hantla nie robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol najszerszy lekko, wiem w czym problem [...]

Trenuje Push/pull/legs W treningu Legs mam nastepujace cwiczenia: 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5x 6-8 2.Wykroki (hantle) 4x 6-8 3.Zginanie nog lezac 4x 6-8 4.Wspiecia na palce z obciazeniem(aktualnie hantle w obu dloniach)5x10-12 mam problem z 3 cwiczeniem bo nie mam dostepu do maszyn wiec chcialbym spytac o jakis jego zamiennik do wykonania [...]

[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]

[...] kontuzji, a np kręcenie rękami nie rozgrzeje wszystkich mięsni ;P Jak znajde chwile czasu i wypłata przyjdzie wybiore sie do miasta do sklepów sportowych po proteiny i hantle... 2 hantle po 10kg wystarczą na początek ? Co do tego ABSII miałem juz to wczesniej, ale więcej możliwości wydaje mi się jest na tym filmiku... większa różnorodność [...]