co na redukcje

[...] suplementy typu gainer odpadają. Dietkę trzymam w 100 % z bilansem kalorycznym bliskim zeru. Masę planuje zacząć robić od września do końca stycznia a następnie zacząć robić redukcje. Myślałem aby na początku zacząć od białka, carbo, przedtreningowki ale nie wiem co można dorzucić więcej. Zależy mi na tym aby zrobić mięsień dobrej jakości. [...]

Witam wszystkich i mam nadzieje ze uda mi sie uzyskać od was cenne informacje:-] ulozyłem sobie diete kaloryczna na przyrost tkanki mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej (80kg, przemiana materii średnia). Wybrałem już jedzenie jakie bede spożywał i chcialbym żeby ktoś mi to sprawdził a poza tym pomógł rozłożyć mi odpowiednio posiłki w ciagu [...]

Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]

Witam. Robie aktualnie redukcje. Chciałbym zapodac sobie teraz scorcha, gdyż słyszałem sporo dobrych opinii na jego temat. Własciwe pytanie brzmi. Co do niego dorzucic??? Diete sobie ułożyłem nową(dośc esktremalną, ale dam rade ) Ze supli mam i wezme: -WPC ostrowii -vit-min mega caps multiple sport OLIMP Zastanawiałem sie nad xpandem i TCM Olimpu. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: -68 -talia: -92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, 15 miechów non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Za 3 tyg. planuję rozpocząć redukcję. Mój cel to zmniejszenie oponki, odkrycie kaloryfera, zmniejszenie mega odstającego tyłka. Waga78, wzr.175. 78x24x1.2 = 2250, obcinam do 2000 (białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. co sądzicie o tym rozstawieniu??? węgle zawarłbym w sniadaniu, przed i po treningu. Mam jescze pyt. odnosnie treningu. Mam [...]

Witam, trenuję bieganie (co sprzeciwia się mojemu nickowi, bo kulę trenowałem rok temu), w związku z tym mam bardzo chude ręce. Biceps < 30cm. Chcę to zmienić, czyli potrzebuję budować masę. odam, że odkąd biegam mam bardzo duży spadek siły. Z 80kg na klatke, nie wiem czy 70 bym wycisnął. To samo z nogami, czy innymi partiami, chociaż z obwodami [...]

dzień dobry. chodzę od niedawna na siłownię, przymierzam się do diety, a właściwie do zmiany sposobu odżywiania (bez liczenia kalorii, na co nie mam czasu). w miarę możliwości (mam problemy z kolanami niestety) chcę włączyć spinning. chodzi mi o redukcję tkani tłuszczowej (jest do zrzucenia min. 15 kg) i docelowo wyrzeźbienie mięśni brzucha. [...]

Wzrost: 184 cm Waga: 86 kg %BF: około 18 Łapka: 37,5 cm Witam! Chcę trochę zbić te około 18% bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Biegać w taką pogodę nie będę, a do bieżni dostępu nie mam, więc czy taki układ: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia [...]

[...] troche tak na odwal ale juz stazu mam troche oraz cykli za soba.mysle nad redukcja ktora zaczlabym gdzies w maju. czas na to jakies 12-16 tyg. macie jakies pomysly na fajna redukcje? co myslicie o czyms takims?: 1-18 prop 1-6 oxa 7-16wins 7-16 tren na trenie mozna leciec clen z eca 2tyg on off czy to za duze obciazenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na początku mam dylemat czy zdecydować się na masę czy redukcje , według pomiaru wykonanego na siłowni poziom tłuszczu jest na poziomie 15% jednak brzuch trochę odstaje , wyczytałem jednak ze przy 15 spokojnie mozna masowac , a [...]

[...] to przesadne podlanie ze az sie "wylewa" bo BF ok.18 % ale tez nie jest dobrze, wkurzaja mnie te boczki poszerzaja talie i kiszka z efektu szerokich barów :D Na wiosne robie redukcje i nie ma ze boli , kalorie obetne do 2000 +dietka/ no i powiedzcie mi czy w ciagu 2 miechow jestem w stanie zjechac do np 13 % BF A WAGA 77 ?:) Wiem ..wiem ze to [...]

Witam rozpisałem sobie taką o to dietę żeby przybrać pare kilogramów do maja .Osobiście ćwiczę kickboxing 2x w tygodniu po 1.5-2h treningi są dość mocno wyczerpujące i wymagające pod względem kondycyjnym do tego biegam koło 20-30 minut dwa razy tygodniowo przez co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim [...]

[...] napewno jakiegos tescia do decki i nie mam jeszce odlbloku wiec co byscie doradzili zeby dokupic za te 150 zl razem z odblokiem 3 lata na silowni wzorost 180 cm 90 kg 3 cykle za soba oma tesc susta meta ... chodzi mi glownie o rzezbe sam suchy miesien i redukcje odrazu bym prosil o rozpisanie tego wszystkie z waszymi propozycjami dzieki

Witam, mam 21 lat i mierzę 188 cm wzrostu. Od 3 miesięcy byłem na redukcji i udało mi się zejść z 81 do 74 kg. Przez ten czas trzymałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Kończyłem redukcję na 2300 kcal a teraz dodałem 200 kcal a po tygodniu zamierzam dorzucić kolejne 200 kcal gdyż sądzę że byłem w sporym deficycie o czym dawało mocno znać [...]

Witam. Z kumplem chcemy wrocic na silownie. Mamy praktycznie roczna przerwe za soba. Wczesniej cwiczylismy 2 lata. Chceby zrobic redukcje. Do wydania mamy po 300zl. W necie znalezlismy 3 spalacze z czego jeden jest zestawem. ANIMAL CUTS SCORCH MAN 168caps Muscletech Shredded Stack Do kazdego spalacza beda dokupione witaminy i bialko. Chodzi [...]

Witam Chciałem zapytać czy białko z kurzego jajka to białko w czystej formie, formie którą organizm przetwarza na materiał budulcowy mięśni (białko?!!)??? Czy w przypadku diety mającej charakter pozbycia się zbędnego tłuszczu i jedzenia powiedzmy, 6-7 białek (ugotowanych, bez żółtek) dziennie i ćwiczeniach fizycznych mógłbym jednocześnie pozbyć [...]

Witam! Ostatnimi czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a [...]

[...] rodziców od razu na całe koszty a z umiarem po trochę. Takie produkty chyba mają długą date przydatności co mówicie ? 3. Aeroby ? Są potrzebne ? Niby bez nich także się da. 4.Jak powinien wyglądać trening ? Trzeba go jakoś diametralnie zmienić ? Na jakiś typowy pod redukcje ? Chciałbym jak najmniej utracić siły jeśli tak się da. Pozdrawiam

Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]