brama

17.12.15 Siemano! Jeszcze równy tydzień :D! Odliczam dni! Dzisiaj po wczorajszym odpoczynku taka naszła mnie zajawka na trening, że nie mogłem się go doczekać! Mimo przespania 6h - poszedłem spać po 22, a sam obudziłem się 30 minut przed budzikiem, czyli 4:20 byłem mega żywy i pobudzony!!! Trening wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Ciekawa alternatywa. Pytanie jak z progresją ? W wycisku siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Na przykładzie to by wyglądało tak: 50kg x 8p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max [...]

Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Rampa to rampa. Rampa 6 to załóżmy 5-7 serii a rampy z wiekszą ilością powt to 3-5 serii. Tyle że skoro są dipsy to pasowałoby tu [...]

Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

[...] robiłem. Średnio mi to szło, wstawię filmik. uginanie na modlitewniku - ładnie, choć niski ciężar w oparciu o kolano - lewa już nie dawała rady, chyba będę musiał zmniejszyć brama - ładnie, pierwszy raz to robiłem. Ale u siebie tam na siłowni nie będę tego robił, bo nierówno ciężary są (1 sztabka po lewej nie odpowiada ciężarowi prawej) Micha: 1 [...]

[...] x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie brama 3s x 12p - 2sztabki Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 17p - +40kg poprzednio 35kg x 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +37 minut rowerka koment do treningu: MC - [...]

[...] x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie brama 3s x 12p - 2sztabki Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 17p - +40kg poprzednio tak samo 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +20 minut biegu (już miałem dość ) koment do [...]

[...] się cisnąć 25kg x 6... wycisk sztangielkami na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, że to po pompkach. wycisk górny na maszynie + brama - elegancko dołożyłem po 5kg do każdej serii, także jestem zadowolony. Miałem też bardzo mocną pompe, dlatego na bramie zmniejszyłem do 12p, żeby mieć możliwość [...]

Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]

[...] w polaczeniu ze szrugsami siedzac np) Przyklad dla piersiowych: Rozpietki skos Wyciskanie lezac na lawie poziomej sztangielkami/Dips z obc. Rozpietki siedzac n maszynie ew. brama Wyciskanie skos sztanga Przyklad dla dwojek: Zuraw MCNPN sztanga Uginanie jednonoz lezac/stojac Przyklad dla bicepsow: Uginanie stojac sztanga Modlitewnik jednoracz [...]

[...] na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się. Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe. Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 8 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 55 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 6 poprzednio 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x [...]

[...] duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 +dropset 1sztabka x max 3. Wycisk ściskający 5kg x 6-8 5kg x 6-8 5kg x 6-8 3a.Przenoszenie hantli 18kg x 15 18kg x 12 18kg x [...]

[...] szt.+20x15/(12x5+3x4) szt.+20x20/(10x5+5x4) szt.+(10x20+10x15) 15x4 szt.+16x20/(8x4+7x3) szt.+16x20/(10x4+5x3) szt.+10x20+10x15/15x4 szt.+10x20+10x15 15x2 szt.(brama)+20x20/(8x3+7x2) szt.+20x20/(6x3+9x2) szt.+18x20/(6x3+20x2 szt.)+11x20 Klatę miałem już po tej łączonej serii bardzo fajnie wypełnioną… Na tyle, że nie mogłem patrzeć, [...]

W końcu wyzdrowiałem. 9.09.2013 – Klatka+triceps Zero siły. Nie jestem pewien, czy to kwestia osłabienia pochorobowego i odzwyczajenia od wysiłku, czy faktycznie jest aż tak źle ze mną. 1. Chest dips rampa 3+max xcc 5xcc/3x5/3x7,5/2x10/5xcc Śmiech na sali – nie dość, że słabo szło, to jeszcze płyciutko dzisiaj te dipsy robiłem. Zeźliłem się mocno [...]

11.10.2013 - Upper body 1. Zarzut+MP 6x26/6x30/6x34/6x36/5x40 Barki miałem już właściwie świeże, więc zaatakowałem je mocniej niż klatkę czy plecy. Zarzut pewnie był kaleczony, ale barki mocno oberwały. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15x28/15x32/15x36/10x40/15x30 Bdb. 3. Przenosy z hantlą leżąc w poprzek ławki 20x12,5/20x16/15x20 [...]

[...] pary na drugie. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. Wolna brama jest widokiem niespotykanym. Skorzystałem z okazji ku uciesze i pompie klatki. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 [...]

/SFD/2017/1/17/b89eec95561b4d628f785fb3cb2a5f4d.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 4x8 2. WL Smith skos dodatni 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wyciskanie ściskające 4x8 3c Brama ściaganie dolnych chwytów 4x8 4. Pompki maszyna 3x8 5a Wyciskanie siedząc Smith x5 5b Wznosy w przod z talerzem x10 5c Wznosy bok x20 6 Uginanie modlitewnik 4x12 [...]