112

[...] B6 2,1 mg 150% witamina B2 2,1 mg 150% witamina B2 2,1 mg 150% beta-karoten 1,8 mg witamina B1 1,65 mg 150% miedź 1,5 mg 150% mangan 1,5 mg 75% witamina A 900 µg 112,5% kwas foliowy 300 µg 150% jod 150 µg 100,5% biotyna 75 µg 150% witamina K 45 µg 60% chrom 42 µg 105% molibden 37,5 µg 75% selen 37,5 µg 68,25% witamina D3 7,5 [...]

[...] 5g Olej lniany 20g b20,005 t36,86 ww68,16 kcal655,45 Przed snem Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g b9,9 t20,17 ww1,75 kcal227,8 ========================= Białko 112 (1,5g/kgmc) Tłuscze 109 (1,5g/kgmc) Węglowodany 363 (5g/kgmc) Kalorie 2808 OK???? przytyje w ogole na tym? nie za mało kalorii? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

[...] lepiej ;) Współczynnik BMR 1959.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych. Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki: [...]

Ok, wstawiam zdjęcia w nowym temacie. Troche o mnie: Ogólne: Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 76 Staż treningowy: 1,5 roku Obwody: Biceps: 37 Klatka: 111 Udo: 57 Pas: 78 Rekordy: WL: 112 kg MC: 130+ kg Siad: 100+ kg Jakość zdjęć kiepska gdyż telefonem robione.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

[...] W 9 kcal 36 -pierś z kurczaka 170g -ryz brązowy 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 100g -chleb razowy (1 kromka)35g -szklanka soku pomidorowego B 55,9 T 16,1 W 112 kcal 870,7 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5 +carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 posiłek 4 17.30(na parze)(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 170g -makaron [...]

[...] Razem btw 28 25,61 24,55 VI twaróg chudy 125g Ogorek kwaszony 50g Razem btw 25,25 0,675 5,325 Podsumowanie dnia 207b 128t 189w 2714kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu [...]

[...] endomorfik Stan zdrowia: Rybka Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Geny po tacie - raczej to drugie. PPM podstawowa przemiana materii: 2039.7 Wyciskanie leżąc (MAX): 112,5 Martwy ciąg (MAX): 120 Przysiad (MAX): 135 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2010-05-19 12:34:22 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2010-05-19 12:35:06

Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]

Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]

[...] Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek [...]

Witam, najpierw Wklejam ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

[...] 152g W: 133G = 2689kcal Prosze o ewentualne poprawki z góry dzięki bo troche sie nad tym nasiedziałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mogłem sie połapać Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] :) Obecne dane po 4 miesiącach siłowni, w nawiasie dane z początku przygody czyli gdzieś tak z połowy września Wzrost - 180 Waga - 94 (105) Klatka - 117 (108) Pas - 93 (112) Biceps - 40 (39) Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się [...]

[...] odżywcze Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine 100.000 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS L-karnityna 2000 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 10 mg Inulina 100 mg Tiamina 1,4 mg 127 % Niacyna (jako nikotynamid) 18 mg 112,5 % Kwas pantotenowy 6,5 mg 108 % Witamina B6 4 mg 286 %

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 105 (!!!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (przerwa 3 lata) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg deka + prop, winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] wodzie - 150g Podsumowując: B 178/T 94/W 210/Kcal 2408 * Nie uwzględniłem warzyw i owoców w bilansie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 195 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła i treningi [...]

[...] nadgartkow ze sztanga 20/18/15 --skrecanie linki z obciazeniem 3xmax 3)barki, grzbbiet, kptury --wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 --unoszenie sztangielek w przod 112/12/12 --unoszenie sztanfielek w boki 12/12/12 --unoszenie sztanfielek w opadzie tlowia 12/10/8 --wioslaowniw sztangielka 15/12/10 --podciaganie na drazku 3x max -- [...]