Krystian Romanowski - droga do MP 2020

SOBOTA

Ostatni dzień urlopu po drodze jeszcze wjechaliśmy do Gross- Rosen. Smutne miejsce, ale warto. Następnie Wrocław, niestety zamiana poruszania się z małego miasteczka na duże miasto to klapa, większość atrakcji nie udało się zrobić z powodu po prostu korków, świateł itp.
Weszliśmy za to do Domu Strachu - mrok. Fajna zabawa, aktorzy, którzy zrobili fajny, klimat, interakcje, zagadki itp. Polecam
Również ostatni dzień obżarstwa, po wejściu na wagę + 11 kg, czyli 85 kg, ale na luzie. Od dziś już dieta, więc wszystko wróci do normy



OFF



1. ŚNIADANIE MIX
Kiełbasa, jajka sadzone, kanapki, naleśniki

2. PIZZA i LODY


3. KOLACJA
KUBEŁEK Z TESCO, BROWNIE Z BIEDRY i SZEJK C-6








- Probiotyki
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Nic we Wrocku nie jedliście? A mamy taki wachlarz możliwości

BzykuDG

Nic we Wrocku nie jedliście? A mamy taki wachlarz możliwości

Chcieliśmy iść na prawdziwą pizze. Padło na "piec na szewskiej", ale niestety o godz. 16 z nieznanych przyczyn było zamknięte, więc na dużym głodzie poszliśmy jak najbliżej do Piekielnego Kupca. Bardzo fajne jedzenie :) ale bez szału

To wyobraź sobie, że też wczoraj odbiłem się od drzwi Pieca o 20 hehe. Zawsze chciałem tam zjeść, ale nigdy nie było miejsca. Podobno są na urlopie, co dla mnie jest dziwne, że zamyka się wtedy lokal gastronomiczny... Na przyszłość mega dobra włoska pizzeria, to Si i Tutti Santi

BzykuDG

To wyobraź sobie, że też wczoraj odbiłem się od drzwi Pieca o 20 hehe. Zawsze chciałem tam zjeść, ale nigdy nie było miejsca. Podobno są na urlopie, co dla mnie jest dziwne, że zamyka się wtedy lokal gastronomiczny... Na przyszłość mega dobra włoska pizzeria, to Si i Tutti Santi

to wyobraź sobie że właśnie miałem iść do Si , ale że głód męczył a było trochę km mocno to do najbliższej :) ale na pewno zajrzę tam
Co do Pieca to powinni na googlach zmienić otwarcie... bo wielu oprócz mnie też pocałowało klamkę

NIEDZIELA

Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta.
Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli
w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli
Tak wygląda mezocykl.

CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej
CELE POBOCZNE : poprawa wad postawy ( przykurczy ), priorytet mięśnie naramienne
CZAS TRWANIA : 14 tygodni
MAKROCYKL 1 - BLOK SIŁY I HIPERTROFI FUNCONALNEJ– 5 tyg
MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ - 4 tyg
MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 tyg
MAKROCYKL – HIPERTROFIA STRUKTURALNA – 3 tyg

Na początku treningi typowo siłowe w systemie P.H.U.L żeby po prostu skupić się na sile której nie mam, hipertrofii funkcjonalnej

1. Upper body 1 strength
2. Lower body 1 strength
3. Upper body 2 hypertrophy
4. Lower body 2 hypertrophy



OFF



1. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ łyżka kakao


2-4. POUDZIA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu



- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK

Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje.


Upper Strenght 1







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM

200 g piersi + 100 g ryżu
5. UDKA Z WARZYWAMI

Po treningu :
80 Creasteronu + Prince Polo+ 50 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-09-18 23:01:31

WTOREK

Fajny dzień, nadal nawałnica pracy. Trening dołu, czyli klasyk siad i mc, na razie ciężary dziecięce szlifuje technikę, powoli będę dokładać




Lower body 1 strength




1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 20 g Whey C-6 i Be Fit protein + łyżka cynamonu
2-4. SCHAB Z RYŻEM
200 g schabu + 100 g ryżu

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 i Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + Prince Polo+ 50 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Taki potreningowy to ja rozumiem

Forma to pozazdroszczenia!
+kompleksowy dziennik :).

Jak u ciebie wyglada minicut ? Tj jakie planujesz kcl przed, w trakcie I na jakie wskakujesz po minicucie ?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-20 00:40:58