[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Górnej części ciała właśnie ani nie rozciągam, ani nie rolluje. Od teraz jednak będę to robił, bo jak ma mi strzelić przyczep jak wspomnianemu Jabiemu Jabłońskiemu to wolę nie ryzykować. Słyszałem też o tym, że mięsień naramienny ma tendencje do zlepiania się z mięśniami klatki piersiowej i tworzy tzw. "jętki" czy jakoś tak. Muszę ogarnąć porządne ćwiczenia rozciągające. ;P

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ja to samo - rolować i rozciągać się planuje już nie pamiętam od kiedy....zawsze jakoś "brakuje" czasu :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Niestety, ale jest to podstawa. Jak mam coś odpuścić z braku czasu to wolę trochę treningu niż rozciągania/rolowania.

Moderator działu Odżywianie

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Tak więc od teraz przymusowo będę kończyć trening rozciąganiem. Ogarnę tylko ćwiczenia rozciągające na górne partie, a szczególnie barki. ;p Pewnie wleci też to masowanie piłeczką tenisową w oparciu o ścianę (komicznie to wygląda

)

...

blase83

Ekspert

Szacuny 22336 Napisanych postów 32817 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 402867

Rozciąganie. Trzeba będzie wrócić na crossfit, tam było coś takiego

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak patrzę to coraz więcej trenerów daje swoim klientom
ćwiczenia typowo crossfitowe.
Nie mam bladego pojęcia czemu, ale paru od 2-3 miesięcy
nie tknęło sztangi.

Tylko z ciężarem własnego ciała, pasy TRX, interwały
i ćwiczenie mobilności. Rozumiem, że można to wdrożyć,
ale oni robią tylko to i nie zmieniają się nic, a nic.
Dieta też pewnie kuleje.

Dziwna moda, albo może to ja się nie znam...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Zwlekałem strasznie z treningiem.
Chciałem olać i nie iść, ale w końcu poszedłem i jak zwykle git.
Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus

NOGI:

1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg
2.Wykroki - 4 serie 20 kg po 75 kroków
3.Suwnica - 3 serie po 270 kg 15 powtórzeń + drop set w ostatnim - 230 kg x15, 170 x15, 120 x15, 90 x15
4.Uginanie nóg siedząc - 4 serie 52 kg po 15 powtórzeń.
5.Łydki siedząc - 45 kg 4x15

Micha standard.

Jutro GÓRA HYPER.
Będzie POMPA.

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-12 23:50:39

...