zestawy

1) Shock Theraphy + Storm 2) Bcaa, glutamina, monohydrat i białeczko. generalnie najlepiej połączyc te dwa zestawy moze z wyłączeniem glutaminy i ze zmianą shocka na cos lepszego jesli masz braki białka w diecie to kup białko, bcaa jak najbardziej sie przyda, zwłaszcza przy redukcji, storm/mono - w zaleznosci od tego czy chcesz robic cykl shock [...]

Czyli w/g Ciebie te zestawy to lipa?? Myslalem ze kreatyna to dobry suplement.. przynajmniej wszedzie tak pisza a w polaczeniu z HMB da dosyc dobre rezultaty.. Napiszcie cos wiecej bo dalej jestem nie zdecydowany ;(

[...] spełnić jakiś konkretny cel) Oczywiście, dieta warunkuje wszystko(masowanie, redukowanie), ale odpowiedni trening pozwala nam zbudować bazę masowo-siłową. Spróbuj FBW, 2 zestawy, o wiele lepiej się sprawdzi niż split Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 20:41:25 [...]

[...] +1s... 10s=reset +2,5-5kg to najbardziej optymalne rozwiazania do 5x5,wiec jaki sens 2x w tyg?)? jak mozna tutaj zastosowac calkiem inna metode zeby napewde byly 2 rozne zestawy. pokaz mi kogos co trenuje z dobrym rezultatem wl 1x w tyg.. na co teraz zwracasz uwage? na sprawe silowa? tutaj niechodzi o zadne wyniki silowe to raz, od tego [...]

[...] to nie byłby to już FBW, ale czy można go czymś zastąpić ? Poza tym, wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za sensowny w przypadku gdy ktos doslownie nie trzymal nigdy sztangi w reku i to na okres 1-2 miechow max, autor juz macha zlomem niby 8. ps [...]

Dobra, Dobra chłopaki już się nie sprzeczajcie tylko :P TO zróbmy te 2 zestawy tak jak jest. Tylko pomóżcie mi te ciężary dobrać. ;))

[...] .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak czytales ze zrozumieniem to wiesz ze przedramion nie masz cwiczyc [...]

1. Krystian 27 2 zestawy

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]

1. Nie powinno ale moze. 2. Aminokwasy, carbo, magnez, izotoniki, zestawy witaminowe. 3.

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] podeszły do tematu jak należy, reszta chyba nie zrozumiała o co chodzi i klepała klasyczne schematy clenburexin + omega-3 + białko + bcaa, duża część osób próbowała robić zestawy na wzór mojej redukcji zimowej, niestety nie tędy droga – tam suple były dobrane indywidualnie. 2)Uzasadnienie dlaczego te a nie inne suplementy. Tu [...]

No to doszła paczka od Treka - dziękuję bardzo! Jest dobra motywacja do porządnej redukcji. Zestawy pigułek w Joint mnie rozwaliły :D Ale skład konkretny - już czuję efekt psychiczny - na samą myśl o zestawie czuję się lepiej. Żeby jeszcze waga chciała to potwierdzić... A za chwilę powinna pojawić się też praca konkursowa, co chyba jest w rękach [...]

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

Bruce31 wykonywałeś 1 zestaw planu typu FBW rozwijałeś więc zero filozofii bierz 2 proste zestawy skrócone i jedziesz dalej aż do wyczerpania progresu . popatrz http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html plus zadbanie o czynniki które podawałem ci wcześniej , generalnie na tym poziomie nie ma cud programów za to jak żyjesz po za [...]

Jeśli trzeci trening jest w domu to tym bardziej wystarczą Ci dwa zestawy, A i B robisz na siłowni, a ten trzeci w domu. Ważne żebyś doszedł do optymalnego rozkładu dla siebie.

1. Żaden pan, z panami rozprawilismy się juz dawno temu :) A tak poważnie to Maciek jestem :) tudzież Macciej 2. 2 przykładowe zestawy ćwiczeń na brzuch a) - Skłony w leżeniu, nogi uniesione w górę, ugięte w kolanach, mogą być oparte o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. [...]

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.