zestawy

dolaczam sie do pytania, bo mam podobny problem. A zestawy cwiczen typu abs2, czy a6w pomoga? czy zdac sie na brzuszki?

[...] jakieś konkretniejsze argumenty że to "shit", nie to że cie szpieguje ale w ostatnich tematach o kraetynie widze że ciągle piszesz to samo "hehe", "zestawy z allegro" itd. rozumiem że masz swoje zdanie, ale uargumentuj to jakoś bo mnie np. nie przekonujesz. Brałeś to chociaż?? Bo ci co brali akurat to polecają. [...]

Monohydrat to monohydrat - zawsze jest to samo - bez względu na firmę. Co do jabłczanu - wiadomo, że ester jest lepszy od jednowodzianu bo nie powoduje retencji wody. Zestawy z allegro odradza, - dlaczego? Wystarczy pomyśleć Co do Mass XXL a GAIN Bolic to bierz to co Ci bardziej pasuje składem.

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - bezsensu to narzędzia ale dla osób mających staż wiedzę i wiedzą kiedy jak i gdzie ich używać. Dieta : brak - twoja pula kreatyny , aminokwasów znajduję się tutaj musisz zacząć się dobrze odżywiać bez odpowiedniej ilości makroskładników nic z tego nie będzie, będziesz dreptał w miejscu. 2 zestawy FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i jedziesz!!!

[...] wyznacza ci cięzar, ma być on taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Musisz skupić się na diecie, to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz. Po tym czasie mozna podzielić plan na dwa zestawy tak jak miałeś ale zrobiłbym je krótsze i dał po 3 ćwiczenia i trochę inaczej to poukładał.

[...] 1 w tygodniu . push/pull zaraz FBW tak to nie działa trzymasz sie metody która sie u ciebie sprawdza u mnie sprawdza sie system FBW ide do przodu i nie zmieniaj jedynie plany modyfikuje nowe. masz propozycje traktora np FBW 2 zestawy http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-02 13:50:37

Po 3 miesiącach nie są Ci potrzebne 3 plany treningowe a już na pewno ćwiczenia izolowane. Dwa zestawy są ok na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczą.

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

[...] będzie - chociaż jest za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w [...]

[...] 27 wykroki ze sztangę - 4x10 37 wyciskanie sztangi na skośnej - 4x10 50 wyciskanie zza głowy - 4x10 36 uginanie ramion ze sztangą - 4x10 10 10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 10 8 45 Pompki w podporze tyłem - 4x10 Dorzuciłem po jednej serii i trening zrobił mi się trochę za duży objętościowo. Muszę przemyśleć rozbicie tego na dwa zestawy.

[...] mnie rozbiła i przyznam szczerze że miałem kłopoty w niektórych ćwiczeniach. Dziś mimo zakwasów, wszystko czysto i sprawnie. Cały trening zmieścił się w 1.5h. Do całego zestawy dorzuciłem syzyfki, by trochę dobić czworogłowe. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie [...]

Proponuje tak jak już pisałem zrobić dwa krótkie zestawy i ćwiczyć na zmianę A/B/A, B/A/B itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:31:56

[...] ciąg do planu B będziesz wówczas wykonywał zamiennie martwy z przysiadami. 1. Progresja albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 2. Mogą być spokojnie dwa zestawy 3. 1 lub 2 , 3 to zdecydiwanie za dużo 4. Każdy plan jest skuteczny pod warunkiem odpowiedniego odżywiania. 5. To zależy od postępów i zaawansowana spokojnie masz [...]

ćwicząc tym systemem to wychodzi siłownia 4x w tygodniu czyli wszystkie partie mięśni sa ćwiczone 2x w tygodniu, to nie zbyt dużo? może podzielić całość na 3 zestawy? doradzcie mi

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] największy błąd na starcie . 5. Przy twoim poziomie który w pewien sposób określają wyniki w podstawowych ćwiczeniach , wcale nie musisz dzielić treningu , tylko ogarnąć 2 zestawy FBW ( chyba że ćwiczysz okresowo ) i za jakieś 6- 8 tygodni przejść na ( wyjątek w treningu dzielonym ) 3 dniowy podział na ruchy PUSH/PULL/LEG - oddzielny dzień na [...]

a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .

[...] złożonego na góre ciała (ruch wyciskający) 4. coś złożonego górę ciała (ruch ciągnący) -i teraz opcjonalnie: 5a izolacja na wybrana partie 5b izolacja na wybraną partie 2 zestawy. 4 główne ćwiczenia rampą, z długofalową progreskją (zacząć lżej i dokładać) Nie musze wspominac o diecie o suplach tak? Bez tego sie zajedziesz. Musisz koniecznie [...]

2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach