zestawy

[...] tematu 1rok treningów, nie był to mój początek z siłownią dlatego zacząłem od etapu 3. Wróciłem właśnie z wakacji po których chciałem zacząć inny trening, ułożyłem sobie 2 zestawy które chciałem robić na zmiane : PON:1 Klatka + barki+ triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] (moderator Bodyline z forum) Odnośnie nagród , sklep sfd sponsoruje zakupy na odzywki na okreslona kwote. Z firmami ustalałem zasady, następujące: 3 pojedyncze nagrody (lub zestawy - według upodobań firmy) , każda o różnej wartości dla 1, 2 i 3 miejsca w zawodach. Tak więc nie są to na pewno jakies ogromne sumy i liczę iż jako sponsor naszego [...]

Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]

[...] wygrywanie zawodów trójboju siłowego, czy rywalizacja w maratonie to ten trening jest dla Ciebie ! Jest to wspaniały trening dla kogoś, komu znudziły się typowe zestawy treningowe, dla kogoś kto chce byś dobry we wszystkich wyżej wymienionych aspektach. To krótki wstęp do cykli artykułów o CrossFit, które chciałbym pisać w dziale [...]

Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / [...]

[...] zatrzymał się i nie chciał ruszyć dalej. Odżywkę jaką stosowałem to był Gainer Mass XXL. Dietę miałem rozpisaną na dwa tygodnie. Po skończeniu jej mogłem mieszać sobie zestawy posiłków jakie miałem podane. Tj : miałem około 7-8 wariantów śniadań, drugich śniadań, posiłków przed treningowych, obiadów po treningowych i kolacji. Dieta z [...]

[...] uda, brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory ćwiczyłam kilka razy w tyg z Ewą Ch. plus inne zestawy ćwiczeń z youtube Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad :makaron, ryż, mięso w umiarkowanych ilościach Co jako przekąskę :słodycze mam z [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] co moim zdaniem nastąpiło zdecydowanie za wcześnie pomimo zmian w treningu nie robię takich postępów jak wcześniej Wpadłem na pomysł, żeby ułożyć sobię FBW na dwa zestawy, z których jeden będzie bardziej pod kątem masy, a grugi pod kątem siły, oprucz tego plan "masowy" był by z lekkim prio na plecy i bicepsy. Wyglądało by to tak: [...]

Witam ! Z wielka przyjemnoscia rozpisuje dla was kolejny m cykl skladajacy sie z produktow firm : Olimp i Biogenix Sponsorem zestawu jest firma : NUTRIFARM . Dziekujemy 3 zestawy dla trzech osob !! W skład zestawu wchodzą : 1. HMBOLON NX 2. Prolongatum 2,5 kg Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> [...]

[...] hack 130kg x 8 Martwy ciag klasyczny 145kg x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 54kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen Teraz plan: trening 3x tyg 2 zestawy A-B z tym ze w środe zawsze przysiad i mc i wszedzie po 3s 1 tyg poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 [...]

[...] - cos na łydki Pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzień, pon. - coś na łydki itd. Metodą 15-10-5 Pon. 15 pow. Wt. 10 pow. Śr. 5 pow. 6-8 tygodni Po tym czasie kolejne 2 zestawy wykonywane na zmianę A/B/A B/A/B ITD . 3x w tygodniu A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w [...]

[...] treningi boksu. Chcę zwiększyć intensywność treningów na siłowni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam się nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II zestawy ćwiczeń na przemian) czy trening dzielony na partie. Moim celem jest ogólna sprawność, czyli oczekuję jakiegoś progresu jeśli chodzi o obciążenie i poprawę sylwetki. [...]

[...] Skakanka Bieg 2,5km Jak daję radę to jeszcze tabata Ogólnie nigdy nie powtarzam jednego trening. Nie lubię jednostajności, przestawiam kolejność ćwiczeń robię inne zestawy kardio itp. Wszystkie treningi robię na pełnej szybkośći ze stoperem w ręku. Dieta Ogólne założenia: Jem dziennie 5-6 posiłków(w zależności od godziny, o której [...]

[...] dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg sztangielki i drążek. Poszperałem trochę na necie i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za [...]

Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze [...]

[...] byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego pomyślałem że zacznę teraz FBW do Września aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby przeszły zakwasy Ułożyłem 2 zestawy a i b i będę je wykonywać na przemiennie ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] (moderator Bodyline z forum) Odnośnie nagród , sklep sfd sponsoruje zakupy na odzywki na okreslona kwote. Z firmami ustalałem zasady, następujące: 3 pojedyncze nagrody (lub zestawy - według upodobań firmy) , każda o różnej wartości dla 1, 2 i 3 miejsca w zawodach. Tak więc nie są to na pewno jakies ogromne sumy i liczę iż jako sponsor naszego [...]

[...] mnie była z tym tragedia, nic nie pomagało. Próbowałem zmian nawyków, usunięcie z diety pokarmów które miały powodować ataki, lecz na nic to się nie zdało, stosowałem zioła zestawy witamin, herbaty, olejki, dalej nic. (przez 10 lat naprawde sporo testowałem, jednej zanajomej która miała mroczki pomogła herbata czerwona więc można powiedzieć [...]

[...] ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga przod 4x10 Superseria: Uginanie nog w lezeniu 3x15 Prostowanie nog w siadzie [...]