zestawy

[...] określić to ja na twoim miejscu nie brałbym się jeszcze za plany dzielone tylko dalej jechał FBW na podstawowych ćwiczeniach, przypilnujesz diety to masa i siła pójdzie w góre, możesz zrobić jeden lub dwa zestawy, jak ci lepiej, po jedym ćwiczeniu na partie, możesz nawet bica/trica sobie darować albo zrobić po jedym ćwiczeniu na te partie.

dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy moge np ćwiczyć na zmiane dwa zestawy ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

przy takiej niedowadze coś ciężko wyobrazić sobię ten tłuszczyk. Wrzuć jakieś fotki najlepiej. A co do planu to przy twoim stażu dałbym fbw 3-4 x w tygodniu 1-2 różne zestawy, same podstawy.

plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe. Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.

Dobrze jest jeśli chcesz 2 zestawy , ewentualnie możesz wrzucić biceps do A a triceps do B jak chcesz.

[...] fundament , na nim dom , a pozniej go dekorujesz , ty chcesz dekorowac czego czego nie ma i wychodzi paradox treningowy. 6 tygodni 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych duzo jedzenia i snu. po tym czasie 2 zestawy i jedziesz dalej, pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania a nie stażu na siłowni . pozdrawiam

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

Eniu22 Napisz w tym temacie za jakieś 5-6tygodniu, podzieli się ten plan na dwa zestawy, na razie ćwicz tym. Pzdro

Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

Jeżeli plan działa, i chcesz go zmienic z powodu że ci sie znudził, to tego nie rób bo to bezsensu, jeżeli wpadniesz w zastój to bedziesz myslał i ułozysz sobie dwa zestawy. To jest moje zdanie, jeżeli przynosi efekty jakikolwiek by niebył cwicz

Przysiad,Mc w jeden dzień -.-. Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy. Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki. Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?

nie wiem czy dwa zestawy bylyby lepsze dlatego pytam ktory z moich planow jest lepszy 1 bralem stad http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ a 2 wymyslilem sam :D

3 zestawy to szit... :)

[...] prasy na nogi a to dla mnie dość ważne ;/ http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html myślę nad tą, co o niej sądzicie ? i czy mogli byście mi poddać jakieś dobre zestawy ciężarów w okolicach 100 kg do 500 zł z 2 gryfami i 2 hantlami ? Zmieniony przez - monstrum131 w dniu 2013-03-13 21:04:19

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

Jak masz trzy dni treningowe np. wt,czw,sob albo pon,śr,pt to FBW 2 zestawy ok. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanei sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA,BAB,ABA itd. Jak 2x w tygdoniu to może być ten wtorek i [...]

Z tych dwóch opcji to dużo lepiej wygląda pierwsza opcja. Ćwiczysz tam 3 razy w tygodniu i masz trochę urozmaicenia. Mógłbys też zmieniać że w jednym tygodniu 2 razy róbisz zestawy że sztangą a w drugim 2 razy z ketelkami. Bo 2 treningi w tygodniku i tylko po kilka ćwiczeń to troszkę za mało. Tylko ten trening z ketlami rób normalnie a nie jako [...]

Proponuje zestawy 1. nox doriana przed treningiem mass cycle z fizogena rano i po treningu. po treningu z porcja vextargo do tego axis ht z bsn lub novedex z gaspari 2. mass cyclerano i masscycle po treningu z carbo/vextargo pvl blast cycle fizogen przed treningiem blitz cycle fizogen axis ht lub novedex 3. noxplode przed treningiem mass cycle [...]

[...] do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, ale narazie ich nie katuję. EDIT: Znalazłem ten plan i takie zestawy. Czy będąone odpowiednie ? Poniedziałek A Środa B Piątek A Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]