zestawy

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami DODAĆ?}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przypominam że to jest FBW!! Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.

no własnie przy takich wynikach siłowych to nawet tez powtorzenia nie maja znaczenia, (to nie znaczy że siedze teraz i .........) sam kiedys tyle tez podnosiłem, ale dlatego ci tlumacze że sensu nie ma rozdzielac narazie sie na dwa zestawy cały czas powinnes pracowac nad baza . PYTANIE dlaczego zmieniasz wogle plan przestał dawac efekty???

[...] jest tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_korekty%2C_endo_3600%2F2700kcal-t908367.html Treningu nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między [...]

Możesz śmiało robić jakieś zestawy różnych pompek.

zestawy witaminowo-mineralne (+75 now foods,centrum,zdrowit,once daily )

Myślę, że 3 zestawy są zdecydowanie zbędne. Dlaczego? Ponieważ masz praktycznie te same ćwiczenia w tych schematach, z reguły zaczyna się trening od największej grupy mięśniowej w treningu kompleksowym. Taka mała ilość serii nie zda egzaminu, Twój układ mięśniowy nie odczuje tego w intensywny sposób. Spójrz na tematy podwieszone.

[...] czynność( i podstawowe prawa dźwigni, pozycji ciała, równowagi, pracy stóp, itd. nie mogą być złamane). Aczkolwiek, żywa, skuteczna forma to jedno; sterylne klasyczne zestawy które wiążą i warunkują to drugie. Poza tym co wspomniane wyżej, osoba musi także oddzielić subtelną różnicę pomiędzy "nie mieć żadnej formy" ( "having [...]

[...] według tego co pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a układając trening kierowałem się tym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu ABAB to jest że tego dnia ćwiczę trening Cykl A a w B to cykl B który napisałem no zobacz sam ten trening by georgu [...]

masz wioslo masz podciaganie a dajesz jeszcze cwiczenia na biceps staz 5 miesiecy a za trzy zestawy sie lapiesz jak juz to jeden albo dwa tricepsy pracuja przy wyciskaniu tak ze osobne cwiczenie narazie nie ma sensu a jak dasz wyciskanie zolnierskie za cwiczenie na barki to juz calkiem bedzie dobrze

Pomoże ktoś? Chciałbym od przyszłego tygodnia już zacząć nowe zestawy, bo plan A mi się już trochę znudził ;)

Jeśli zauważysz brak postępów to możesz zmienić trening ale ja dalej trzymałbym się FBW tylko w innej wersji np. trening podzielony na dwa zestawy lub zmienić ilość powtórzeń np. 10-10-10, regresja ,5-10-15 możliwości jest wiele, spróbuj co działa na ciebie najlepiej Pozdrawiam

push pull moze być gotowiec http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym ze wybierasz 2 zestawy

push pull moze być gotowiec http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym ze wybierasz 2 zestawy Ok, czyli na początek martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na płaskiej, na barki oraz wyciskanie hantelek na ławce. Od tego będę chciał zacząć

stara therma pro prolabu to było cos te dzisiejsze wynazalzki niemaja co sie rownac chociaz trzeba Cyberowi przyznac to ze czasem da cos w rozsadnej cenie przypuscmy te ostatnie zestawy storma i shocka po 199 Zmieniony przez - anabolics w dniu 2007-12-05 09:29:31

A jakbym dal po 4 serie ? I reszta pytan wciąż aktualna :P 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ?

Palladium dużo bledow , mało aktualny artykuł :-) 2 zestawy FBW 2 opcje podaje 1. opcja number one http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja number DWA %-) http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

osobiście uważam że mięśnie za szybko sie do tego przyzwyczją. ewentualnie zrób 2 zestawy i w kolejności w tygodniu ABA BAB :)

[...] odpadają. Czysty kre-alkin albo jabłczan jest ok. Bo nie powoduje takiej retencji wody w organizmie, a właśnie koffeina(która fakt - wypłukuje minerały, ale od tego sa zestawy witaminowo-mineralne) uniemożliwi nadmierne gromadzenie sie wody. Tauryna działa pobudzająco i fizycznie i psychicznie - jest b.dobra i można ją dostac jako osobny [...]

[...] jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej i następnie można przejść w na 2 ( ale sensowne ) zestawy .