zestawy

[...] później zapodam sobie coś słabszego np. zwykłe mono albo jabłuszko to będzie działać ? czy raczej już efekty będą mizerne ? Czy wtedy tylko będę musiał coraz to mocniejsze zestawy wcinać ? 2. Co byś powiedział na taki zestaw: I) nox pump 2x dziennie po 1/2 saszetki (przed i po treningu) + białko (ostrowia, do każdego posiłku po 10g) i gainer [...]

[...] prawa dzialania dzwigni w ciosach, pozycja ciala, rownowaga, praca stop te zasady nie moga byc naruszane). Aczkolwiek zywa efektywna forma to jedno; sterylne klasyczne zestawy ktore wiaza to drugie. Poza tym co zostalo wyzej wspomniane osoba musi rozrozniac pomiedzy "posiadaniem braku formy" a "brakiem formy" Pierwsze to [...]

Ściąganie akurat mam opanowane, bo wcześniej robiłam sobie trening obwodowy (rozdają u mnie na siłowni takie zestawy ćwiczeń dla początkujących) i akurat to mi tłumaczył.

[...] po prostu ciekawszy. Jak wrażenia? Jesteśmy dopiero na 3 tygodniu ale trzeba mieć formę żeby to robić, po treningu człowiek cały mokry. Codziennie jest coś innego więc jedne zestawy podchodzą mi bardziej a inne mniej. Ja zazwyczaj czuję po nim łydki a żona ręce... hehe Jak dla mnie za dużo skakania ale nie wnikam. Generalnie fajnie się ćwiczy [...]

[...] 37 (+1) Po ostatnich pomiarach efekty małe ale były więc zwiększyłem intensywność treningów. Od poniedziałku do piątku około godziny intensywnego trenignu (Focus T25 + moje zestawy CF, z koszulki można swobodnie pot wyciskać...), sobota bear complex, niedziela wolne. Efektów brak :( Jestem wściekły... delikatnie mówiąc. Nie dość, że nic nie [...]

[...] jakiś czas bo trochę nie wyobrażam sobie w ten sposób na stale się odżywiać :) Trening chcę zostawić swój czyli pełny Focus T25 (względy o których pisałem wcześniej) + swoje zestawy tak żeby codziennie tę godzinę bardzo intensywnie potrenować. Rozumiem, że ilości kcal do dostarczenia liczy się tak samo? Rodzaj diety nie ma tu chyba nic do rzeczy. [...]

Ten tydzień potraktuję sondażowo, sprawdzę zestawy i zobaczymy czy zostanę przy nich czy wprowadzę jakieś modyfikacje. Pozdrawiam

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

[...] po 5 L-sit na paraletkach maks Przenoszenie 10kg kettla pod sobą w pozycji plank po 5 Plank na przedramionach maks Bez większej werwy, ciężko mi się robiło dwa pierwsze zestawy, byłam jakaś nie do końca wybudzona - ostatnio budzę się koło 3:30 i jak przysnę o 4 to już 4:45 pobudka mnie trochę ścina %-). Podciąganie ciężko ale dołożone, za to [...]

widac ze beda szly bardzo ciezkie treningi patrzac na te zestawy

A jak wygląda rozkład ćwiczeń i % w tyg. Możesz 2 pierwsze tyg rozpisać ? . Znaczy zestawy A i B (jak w mailu mi posłałeś) tylko gdzie dociskanie.

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

[...] treningu, odżywianiu. Wiem, że twoje rady są jak najbardziej dobre jednak kilku nie jestem teraz w pełni wprowadzić (full dieta) a innych po prostu nie chce (te gotowe zestawy kompletnie mi nie leżą). Chciałbym aby ludzie bardziej ode mnie kompetentni wskazali co jest źle i co może mi pomóc. Plan złożyłem z ćwiczeń, które lubię wykonywać. [...]

Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są [...]

Owieczko, pewnie };-) Czeka mnie powtórka tego zestawy niebawem i mam strach w oczach @-| Pocieszające jest to, że tylko raz jeszcze :-D ________________________________ dzień 32 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/c9504324f9d942dd99191e0492f83c09.jpg Jakoś mam te ręce zmęczone od jakiegoś czasu %-) dzień 33 TRENING [...]

tak ale naprawde dawno ,jak miałem jazde na obwod łapy,szczegółów nie pamietam ,wiem tylko ,ze było 3 razy w tygodniu 3 rózne zestawy cwiczen ,chyba ze teraz jakis inny jest

Obli dzieki na namiary. Chleb u mnie odpada bo nadal na bezglutenowej jestem ale widze ze maja fajne zestawy swiezych warzyw i oliwe z oliwek w calkiem fajnej cenie :-))

Mam pytanko czy przy FBW 15-10-5 tez mozna zrobic zestawy A i B lub A B C tak jak przy zwykłym FBW, czy raczej nie jest wskazane przy tym rodzaju treningów.

potem w domu obiad a na koniec w MC Donald's 2 powiększone zestawy wieśmaki + 2 chisy. W między czasie wciągnąłem jeszcze 2 Maxi Kingi, Prince Polo XXL, Dove z nadzieniem pomarańczowo-cynamonowym (rewelacja) i rurki Milky Way. ZAPAMIETAJ - OD SYFU TYLKO SYF ROSNIE

Poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Większość planów FBW zawiera dwa zestawy, A i B, i według mnie jako praktykującego laika :) ma to sporo sensu: - ćwiczy się na każdym treningu całe ciało, ale pod trochę różnymi "kątami" - treningi A i B się uzupełniają, więc każdy z nich może być trochę [...]