Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy
[...] ma liny do wspinania, i ciężarki "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce [...]
Wtrące się w dyskusję Można stosować zarówno dwa zestawy jak i 4 tutaj to jest kwestia drugorzedna. Podstawa jest różna objętość przedstawionych zestawów aby nie katować mięśni o jednakowej objętości bo każda partia dwa razy w tyg jest świetnym treningiem ale łątwo w niej o przetrenowanie . Założenia treningowe lekko/ciężko wydają mi się trafne. [...]
Jesli chcesz koniecznie splita to proponuje wersje grupa 2 razy w tygodniu na 2 zestawy http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Lub jesli ni to jakies fajne FBW
[...] płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic
Witam Dzisiaj zrobiłem małe zakupy :D mianowicie naszło mnie żeby kupić hantelki dokładnie takie coś: http://www.kraftsport-shop.de/images/big/5211.jpg kurzhantel - 2 zestawy po 20 kg :D (2 walizki) ;) i odrazu pytanko.. czy mając te hantle do dyspozycji , oraz drążek, wybrać jakiś inny plan treningowy ? (jeżeli tak to jaki..?!) Czy też po prostu [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s Przedramiona: Zwijarka 2s Stosowałem go przez 3 tygodnie lecz dowiedziałem się że 3 zestawy są bezsensowne na początek i od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się [...]
Witam. Prosiłeś to zaglądam. Osobiście widzę to tak: Plan 3x w tyg w wersji push-pull bądz klasycznym podziałem partii na 2 zestawy . Wtedy wykonywałbyś to tak: Tydz1: A B A Tydz2: B A B. Wtedy skupimy się na podstawach + dodatki na większej ilości powtórzeń. Podejdziemy do niektórych ćwiczen objętościowo - inne typowe dodatki . Jak chcesz. Skoro [...]
Tabela i zestaw wrzucone, zapraszam do typowania Tabele obu typerów i nowe zestawy do typowania wrzucone, jeśli ktoś ma zażalenia co do prowadzenia typerów, to proszę o zgłoszanie ich tutaj. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-02-15 04:19:35
"A co do treningu to ok dlatego proszę o pomoc, a trening układałem jakiś czas temu w tym samym dziale i poprawiali mi go ludzi z tego forum i taka była ostateczna wersja :) " mógłbyś mi pokazać link do tego tematu ? Ja bym zastosował przy tym poziomie proste 2 zestawy max skrócone , oparty o podstawowe boje .