zestawy

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

3x w tygodniu, 2 zestawy.

Jak robisz dwa zestawy to bym nie stosował takich samych cwiczeń w obydwu by się nie dublowały a je pozmieniał

jak już koniecznie chcesz mieszać , to imo lepiej będzie jak zrobisz 2 zestawy FBW i będziesz ćwiczył co 2 dni przemiennie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 10:54:04

[...] Cie korekta nieinwazyjna, to warto zobaczyc i zaczac solidna prace tak jak chlopaki z pectusup. Jest to miejsce dla ludzi z takimi klatkami, gdzie znajduja sie dzienniki, niezwykle zdjecia zmian po stosowaniu cwiczen, cwiczenia, zestawy, przykladowy artykul schorzenia majka http://pectusup.pl/index.php?topic=6.45 ps. dzial odpowiedni ;-)

Hmm ja bym zrobił dwa zestawy FBW

Zły dobór ćwiczeń,zła kolejność,za duża objętość przy tym stażu...... Bierz gotowca. FBW,2 zestawy. Na tym urośniesz szybciej + szybciej zdobędziesz siłę i poprawisz technikę.

zrobilem tak jak mi doradziliscie czyli dwa zestawy. na tydzien A i B . Pierwszy taki jak kolego Przemo mi napisal, czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Możesz na rozruch wrzucić fbw jakies proste, jeden lub dwa zestawy A i B

TYPUJEMY DO CZWARTKU GODZ 01:00 Baghdatis M. (Cyp)-Hewitt L. (Aus) 1:2 Benneteau J. (Fra)-Mayer L. (Arg) 1:2 Fish M. (Usa)-Luczak P. (Aus) 2:0 Starace P. (Ita)-Gasquet R. (Fra) 0:2 (ps. tak prywatnie myślę że zestawy spotkań mogłyby byc podawane np. co 2 dni bo nie każdy da rade wejśc codziennie. Ale to tylko moja opinia )

[...] napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa dni już siedzę nad tą stroną i już mam mętlik w głowie . Może mógł by mi ktoś podać jakieś zestawy ćwiczeń na te dni ? Bym był bardzo wdzięczny .

[...] dla stawu barkowego,czyli latwiej o kontuzje. jakie parametry stosujesz w tym swoim planie do poszczegolnych cwiczen? (parametry=ilosc serii;przedzialy powt.) plan bez nich nie mowi nic. na Twoim miejscu podzieli bym na dwa zestawy skrocone. zajrzyj,co podalem tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html

Witaj Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc. Chetnie bym ją zrobił, tylko ze do tej pory robilem pierwszy etap i moja sila nadal nie jest na jakims wysokim poziomie? Chociaz ... nie powinno stac sie nic zlego, jak przejde etap dalej? :>

Witaj Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc. Chetnie bym ją zrobił, tylko ze do tej pory robilem pierwszy etap i moja sila nadal nie jest na jakims wysokim poziomie? Chociaz ... nie powinno stac sie nic zlego, jak przejde etap dalej? :> [...]

3-4 razy w tygodniu, dwa zestawy zestaw 1. klatka: wyciskanie na płaskiej x2 plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2 nogi: wyprosty w siadzie x2 i [...]

Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym ze splita, skupił się na podstawowych ćwiczeniach, bardziej byłbym za FBW jakimś prostym, może dwa zestawy...

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym dwa zestawy A i B oparte o same złożone cwiczenia.

[...] zrobić plan z 2 zestawów. Kombinowałem już na dużo sposobów i jakoś nie umiem wszystkiego zmieścić/zmienić tak, aby każda partia była trenowana. Mógłby ktoś posklejać te 3 zestawy, i zrobić z nich 2? Byłbym wdzięczny. A, ankiete wklejam poniżej, zapomniałem dodać :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa [...]

Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01

serii nie zmniejszaj zrób sobie trening 2 zestawy i lec dalej z progresem.