Plan do poprawy

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 197

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 6miech

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz poreczy do pąpek

Dieta : WW+Białko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein

Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do konca dobry
Pon
ww przed treningiem
Klata
1-podnoszenie sztangi na ławce prostej 3x8
2-podnoszenie sztangi na lawce skonsej dół 2x8
3-podnoczenie sztangi na lace skosnej gora 2x8
4-rozpiętki 3x8
po treningu ostrovia
Sroda
ww
plecy
1- Wiosłowanie hantelkami 3x8
2-podnosznie konca sztangi w opadzie 3x8
3-martwy ciag 3x8
Biceps
1-uginanie ramion ze sztanga 3x8
2-uginanie ramion z hantelkami (młotkowy) 3x8
po treningu ostrowit
Piątek
ww
Bary
1-wyciskanie sztangielek 3x8
2-brak niewiem co tu wstawic
Nogi
1-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8
prosze o poprawienie ;p
czy dobrze biorę Ww i białko??

Ostatni plan i efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

klata
1-50kg
2-50kg
3-50kg
4-20x2 kg
plecy
1-20x2
2-50kg
3-50kg
bic
1-20x2
2-20x2
3-20x2
bary
1-20x2

nogi
1-30kg
2-30kg
ostatnim planem moim byl
fbw

Pokaż to FBW.

Dlaczego mnie nie dziwi brak przysiadów i takie małe ciężary...

niepamientam go ja jakimi ciezarami powinienem cwiczyc?

Napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

klata
1-50kg
2-50kg
3-50kg
4-20x2 kg
plecy
1-20x2
2-50kg
3-50kg
bic
1-20x2
2-20x2
3-20x2
bary
1-20x2

nogi
1-30kg
2-30kg

to są te cięzary numerki to cwiczenia

Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym ze splita, skupił się na podstawowych ćwiczeniach, bardziej byłbym za FBW jakimś prostym, może dwa zestawy...