[...] i uznania, ale raczej bialka z dodatkiem enzymow trawiennych Ze spalaczy: - scorch/venom/tight Z antykatabolikow: - BCAA w postaci estrow i/lub wolnych form (są specjalne zestawy pomagajace w regeneracji np growth factor) Z no-boosterow: - white flood/ester stack Z dodatkow - tribulus stack precision - 6oxo - animal flex - olimp vitamin [...]
[...] - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trenować nim czy cudować i zamieniać to w dwa zestawy ( A i B )?
[...] w sposob ciagly bo 3gramy na dzien - tylko niewiem ile ci zostalo do tych zawodow - bo taka suplementacja po 3gramy musi troszke potrwac zeby zauwazyc wzrost sily. POzatym mozesz zaopatrzyc sie w zestawy antykatabolikow jak pisali koledze - czyli BCAA, glutamina (?), tauryna, HMB (?) - no i napewno jakies bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Ogarnij sobie na ten moment jakieś 2 proste zestawy FBW ( przykład ) 15/10/5 wodyna potrenuj 4-8 tygodni i przejdz na jakiś split 3 dniowy ale podział wtedy ulegnie zmianie .
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
ale jak kiedys kupywalem kreatyne to koles w sklepie doradzal mi zeby kupic jeszcze dobre bialko. czytalem jeszcze ze to dobre polaczenie nitrobolon i nitroprogen,nawet sa takie zestawy w sprzedazy POZDRO
Cena dobrego pasa z przesyłką waha się poniżej 50zł, a jeżeli chodzi o areoby w domu to radze poszukać zestawy ćwiczeń stosowanych przez wojsko i komandosów, kiedyś coś takiego znalazłem na youtube i po 10 min wykonywania tych ćwiczeń byłem zalany potem, jeżeli coś konkretnego znajdę to jakiś link wkleje
[...] 75 bez problemu. Myślę że poszło by na maxa z 80 - 85 pełnego, czystego technicznie przysiadu. Może to zabrzmieć śmiesznie, ale po tych treningach nie czułem żadnej satysfakcji, ani nie paliłem się na ostatni trening. Czy był by to dla mnie jakaś strata gdybym robił 2 zestawy i nadal wprowadzał cięższe parametry z treningu na trening? pozdro.
Zuberson "Czy był by to dla mnie jakaś strata gdybym robił 2 zestawy i nadal wprowadzał cięższe parametry z treningu na trening? " mozesz sprobowac-zobaczymy. pozdrawiam. tylko please...uloz to z glowa.
Ja proponowałbym zwykłe FBW co dwa dni (pon, śr, piątek). Za dużo dni treningowych, zamęczysz się. Weź prosty FBW, 6 prostych ćwiczeń, po jednym na każdą partie mięśniową. Ewentualnie dwa zestawy A, B i ćwicz nimi naprzemiennie.
Ogółem takim planem zamierzam ćwiczyć FBW 2 zestawy A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 -wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 B -wykroki 15/15/12/10/10 -poręcze 3x max -MC 15/15/12/10/10 -unoszenie bokiem 15/15/12/10/10 To co poprostu dać w kazdym zestawie drązek, czy zostawić tak jak mam ułożone? [...]
Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety?
Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń. Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta [...]
[...] to na nastepnym treningu ? a co do trenigu przysiad RDL wyciskanie sztangi lezac wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie sztangi leząc wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle - skos [...]