zestawy

Opisz trzeci etap :) i mam pytanie czy w pierwszym etapie po tych dwunastu dniach powatarzamy ćwiczenia z poprzednich dni czy dalej jedziemy wymyślając nowe zestawy? Można dorzucić swoje ćwiczenia np. pompki albo rzuty piłką lekarską? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-16 15:18:10 Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-16 15:19:02

No, to widze, ze wszedzie jest tak samo. Jesli chodzi o ciuchy do treningu, to mam dwa zelazne zestawy i ubieram je na zmiane. Nic nie zostalo kupione specjalnie na trening. To moje rzeczy, sportowe, oczywiscie. Jedyna nowy zakup to druga para butow, na zmiane. To wszystko. Nie przychodze tam na rewie mody. Chce pocwiczyc i wyjsc.To wszystko.

[...] zdązyłem przeczytać wszystkiego co tyczy sie grupy 2 MIhaila! Ale jak na razie myśle ze wszystko jest na jak najleprzej drodze ku temu by od września zacząć dawać właśnie te zestawy! W sumie troche lipa ze ta akcja nie rusza w tym roku(abo ze ja nie przyłaczyłem sie do was rok temu)hehe wtedy był bym bardziej na bierząco!No ale cóz czego sie nie [...]

Z twoim stażem split partia raz w tygodniu odpada.Spróbuj ułożyć 2 zestawy FBW. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:37:16

Jeśli mam być szczery to 2 zestawy w zupełności Wystarcza. przysiad tylni/przedni drążek/mc wl/skos wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem uginanie stojąc/młotki francus/pompki na poręczach zdr

Mowiłem - weź 2 zestawy, 3 sa niepotrzebnie.

Trening 3x w tygodniu, ale 2 zestawy ćwiczeń po prostu... ;-)

A ten na 2 zestawy co podałem? Czym on się różni od tego skróconego?

a to nie wiedzisz jeszce ?? przeciez to 2 calkiem inne plany takie dzielenie na 2 zestawy idawanie wiecej niz 1 cwiczenie na partie to jakas pomylka chyba jest (oczywiscie mowa o FBW)

[...] mogl opisz mi dokładnie wszystko- może pooraz kolejny; jesli tak to sorry, ale jakos nie mogę "zlapać do końca wątku" chodzi o to jak - i na jakie- ćwiczenia, zestawy zareagowąles dobrze, na jkaie gorzej, ktore sie nie sprawdziły itp... tak sledząc cały plan po kolei no i nastepnie co jest teraz priorytetem; czy cos się zmieniło, [...]

Napisz Ciężary w podstawowych ćw( martwy, przysiad i wyciskanie) Zestawy - niczym się nie różnią. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 19:09:25

dobre zestawy :-)) graty

Kończy się cykl i został jeden tydzień więc zwracam się z prośbą co dalej? Mam jechać jednym zestawem z dodatkami czy przejść na dwa zestawy A,B?

Zestawy żyć nie umierać :-D

W takim razie plan ma masakryczną objętość jak na twój poziom , powinieneś trenować na FBW 2 zestawy same podstawy .

Zrobiłbym dwa zestawy A i B. A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli w chwycie młotwkoym 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie stojąc ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie francuskie 2s Po treningu darowałbym sobie aero a robił w dni wolne, [...]

I tak bym zrobił 20-30min aero zaraz po treningu a w DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na [...]

Dokupiłem sobie poczuszkę jako dodatek do cyklu identycznego hgh jak na zdjęciach z pierwszej strony opisanych jak real jutro zaczynam jednak chciałbym poznać opinie kogoś kto to brał czy był zadowolony bo mam nie dużo czasu żeby dokupić jeszcze dwa zestawy po 200j. Brał ktoś jak tak to prosze o porade czy warto dokupić.

W takim razie zgodnie z zaleceniem i artykułem z tego forum ułożyłem coś takiego: Dwa zestawy, trening 3 razy w tyg.(wt-czw-sob) W tyg. parzyste: A,B,A W tyg. nieparzyste: B,A,B A: - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami [...]

[...] 2-3 razy w tyg i wystarczy . Dziękuję bardzo, poleciał SOG. Tak więc jeśli mam zacząć od FBW, to czy mogę zacząć od takiego planu? Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo, dwa zestawy naprzemiennie: Zestaw "A" Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3 serie, powt. 8-10-12) Barki: - Wyciskanie hantli (2 serie, powt. 10-12) Tricepsy: - [...]