zestawy

Nugat patrz tutaj 2 zestawy porównaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html patrz tutaj traktor71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a co to SOG ?? pierwszy raz słyszę ?

[...] dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mozesz sobie ulozyc 2 zestawy. na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch. ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie [...]

Nic nie jesz? Co do planu-polecam FBW.Mogą być 2 zestawy. Gotowca znajdziesz w etapie 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Może pełne zestawy: 1) masa 2) redukcja 3) siła

A zapasy jak sie prezentuja ?? bo pewnie bym jutro jakby co kupywal , moge zrobić tak ze zamównie dzis 2 zestawy tyhc gainerów a powiem jutro czy biore 2 na 100% ( jutro będe wiedział ale na 99% biore )

w sumie macie racje powinien byc limit na gainery gora 3 zestawy

ja bym chcial 2 zestawy ale 1 tez mnie zadowala moge pokazac archiwum z wczoraj z GG, jak rozmawialem z kolegą na ten temat

oczywiście ze kolejność . czekam teraz na resztę chętnych. Zamawiacie i po problemie. Edit. dwa mozesz sobie zamówic. Jest już widze chętnych na 4 zestawy Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2006-11-19 14:23:17

no wlasnie jak jest z tymi SPEEDRINE jesli ktos zamowil np 3 zestawy? SPEEDRINE x3? Bo sa osoby ktore zamawialy dla siebie i dla kolegi np tak jak ja, zeby przesylke podzielic (oczywiscie jest on userem sfd)

Imo, jeśli 3 zestawy, to i 3 komplety gratisów.

popieram to co pisali niektórzy wyzej max 2-3 takie same zestawy na osobe bo ten kto zamowil 15-20 zestawów to albo bedzie sprzedawal na allegro albo na dzielnicowych silkach chyba ta zabawa byla dla uzytkowników,bo kupili taniej suple a nie dla tych którzy chca dorobic

Popieram - max 2,3 zestawy / os

[...] bo najmniej serii i cwiczenia, ktore nie mecza, 15B/10B/5B zazwyczaj sa duzo dluzsze, bo w siadach i ciagach mam dluzsze przerwy miedzy seriami niz w np. w wl, czy wyciskaniu na barki. ale i tak jakos kolo godziny, bo cwiczenia dodatkowe zajmuja bardzo malo czasu, kilka minut tylko. natomiast zestawy A kolo 35-50 minut. Balduran dzieki.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu brzuch jak chcesz wrzuć tu plan jak coś będzie źle to poprawimy pozdro

[...] czy siak podczas rozgrzewki powinno się wylać parę litrów potu. U Ciebie jest to raczej niemożliwe. Może rozpisz to jeszcze raz z podziałem na poszczególne partie ciała i tworząc dla nich zestawy ćwiczeń. Niech ciężkie ćwiczenia przeplatają się z rozluźniającymi, na koniec trochę rozciągania i będzie si. W tej formie raczej to nikomu nie pomoże

Proponowałbym FBW, na pewno szybciej złapiesz masę mięśniową jak i siłę, nie zmarnujesz tego czasu na splita. 2 zestawy A/B Przeczytaj cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

[...] 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. powolutku [...]