Nie wychodzi tak, przy FBW podział na partie nie ma sensu i nie da się tak uogólniać ćwiczeń. Jeśli chcesz koniecznie dwa zestawy to skróć to... A: MC Drązek Wyciskanie stojąc Poręcze B: Przysiad Wiosło Wyciskanie leżac Uginanie na biceps Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-26 17:46:28
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-07-26 17:43:08 Liczba szacunów: 0
[...] jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2008-12-03 20:28:23 Liczba szacunów: 0
dieta to podstawa od tego zacznij. trening prosty fbw 6 tygodni tak jak mówisz po tym czasie możesz dalej fbw dwa zestawy albo split z partia 2 razy w tygodniu. w razie pytań pisz.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-08-30 19:56:33 Liczba szacunów: 0
[...] będzie duży problem bez stojaków. Cięzar zwiększaj z serii na serie i z treningu na trening. Co do planu to zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię a potem zrobił dwa zestawy. Jeśli masz jakieś podejrzenie wady postawy to proponowałbym się udać jednak do lekarza bo nieodpowiednimi ćwiczeniami możesz sobie zrobić sporo problemów. Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2014-01-17 13:48:47 Liczba szacunów: 0
Dobrze,wiec w razie czego moge pisac juz w tym temacie? bez zakladania innych,np. po 3 miesiacach czy cos?:) sprobuje ten split,gdyz wczesniej probowalem FBW zwykle 2 zestawy i tez lipa byla,myslisz,ze dobrze by bylo przejsc teraz na ten split?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-10-22 19:36:11 Liczba szacunów: 0
Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2017-08-06 16:22:51 Liczba szacunów: 0
No tak jak pisałem, ćwiczenia raczej zmieniam co jakiś miesiąc, dwa (standardowe zestawy, bardziej chodziło mi o liczbę powtórzeń):) boks traktuję raczej zabawowo:) wobec tego napiszę w dziale o odżywianiu, dzięki.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-12-14 20:09:52 Liczba szacunów: 0
3 razy w zupełności wystarczy. Mogą być dwa zestawy. Nie musisz niczego układać sam. W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe plany ;-)
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2016-02-03 10:42:31 Liczba szacunów: 0
Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-11-13 11:20:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiedziałem że jak chcesz to potrafisz ;) Co do a6w, to wiem że nie warto jej robić, dlatego prosiłem min. o zestawy ćwiczeń oprócz a6w. To, że dieta jest najważniejszym czynnikiem w wyrabianiu mięśni też mi nie umknęło, ale dietę powoli wprowadzam w życie i nie uznałem za celowe o tym pisać. Masz też rację że każdy powinien dobierać ćwiczenia [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2012-05-17 21:29:05 Liczba szacunów: 0