zestawy

daj 2 zestawy A i B typu: A 1. siady 5x5 2. wyciskanie płaska/skos 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. Dodatki a) unoszenia boczne 3x10 b) poręcze 3x10 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek 5x5 4.wyciskanie na skosie sztangielek 3x10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 coś takiego

wybierz 3 zestawy i stosuj na zmiane

oczywiście, zę boczny akton coś tam dodaje ale podstawą szerokości zawsze pozostanie najszerszy- do tego zestawy dołożyłbym wiosłowanie podchwytem, z jak najniżej podłoża ustawionym tułowiem, z ruchem -co już przy ustaleniu takiej pozycji wyjdzie jeśli nie jesteś cyrkowcem%-)- w gorę i w tył... No tu masz rację, w plecach można nabrać kilkanaście [...]

To może warto spróbować czegoś nowego. Typu FBW? 2 zestawy A/B. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] dniu? Pierwsza sprawa: Chyba trochę szkoda -lepiej spróbować czegoś innego,skonsultować się z innymi uczestnikami,podpatrzeć jak oni wykonuja interesujące nas ćwiczenia i zestawy ćwiczeń na dana grupę mieśni. Duży problem z taka zmianą mają osoby trenujące ,ja to nazywam -bardzo ortodoksyjnie-jest np trening ramion-muszą zrobić [...]

[...] starszej daty go chwali - Andrzej MAszewski z tego co pamiętam chwali Moje zdanie jest takie że branie HMB samego jest słabe w korzyściach - najlepiej łączy HMB w zestawy. Jeśłi weżmiesz spalacz tłuszczu HMB jakieś witaminy omega3,6,9 i może glutaminke - można takze kre-alkanyl bo niezalewa woda i efekty będą zadawalające - albo tam [...]

[...] cwiczenia po 3 serie? czy na plecy moge wlaczy przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie , wiec bylyby by 4 cwiczenia i stosowac naprzemiennie 4 cwiczenia lub zrobic dwa zestawy , w kazdym inne cwiczenia? to samo tyczy sie barkow gdzie moze wlaczy cwiczenie izolowane na wyciagu? sciaganie drazka gornego wyciagu moge raz robic do karku a innym [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

[...] tylko podstawy. Jesteś na początku drogi, przed toba kupaaa roboty. Polecam trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiad Martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wycisk żołnierski drążek podchwytem Skup sie na jedzeniu i odpowiedniej regeneracji. Ćwicz tym planem przez 6-8 tygodni, potem wymyślimy dwa zestawy.

Tak, z reguły wrzucam zestawy w środy i w soboty

no pewnie jeśli chcesz w taki sposób trenować skróc do minimum te zestawy.

krzuchu zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html i wg podanego tam schematu,uloz sobie 2 lub nawet 3 zestawy cwiczen. dobierz parametry (serie;powt.)-najlepiej inne,niz te,ktore meczyles ostatnio. ...a rownie dobrym posunieciem bedzie zastsowanie jakiejs wersji [...]

[...] high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) Tu może być. Jedynie uginanie (bic) dałbym na koniec. Natomiast jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na [...]

haha, oj to chyba będzie niezły wyrok |-) a bieganie mogę odstawić, specjalnie chyba za nim tęsknić nie będę :-) A więc pytania: 1. Zestawy A i B mam robić obwodowo, tak? I pomiędzy obwodami przerwa? 2. Wiosłowanie sztangielką- robić na ławce, czy to bez znaczenia? Bo do tej pory robiłam bez (tak jak na zdjęciu) 3. Swing 8-) [...]

[...] podciągnąć pod egzotykę, jakby tak jeszcze dodać ananasa... ;-) A plan podoba mi się jeszcze bardziej niż poprzedni :-) Tylko zawsze na początku trochę długo mi schodzi zanim się ogarnę z tymi nowymi ćwiczeniami :-) I wolę zestawy na dolne partie ciała, jakoś tak treningi góry sprawiają mi mniejszą przyjemność, jedynie wiosłowanie lubię :-)

No, to czytałeś ten sam art co ja;) Tylko Wodyn tam rozpisał 2 zestawy, które trochę inaczej wyglądają niż u Ciebie. A z Twojej rozpiski zrozumiałem, że będziesz jechał 4 razy w tyg tym samym schematem. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Tu masz jeszcze ciekawy art. Cdvbkz, to nie jest stricte [...]

[...] a nie boczek więc nawet lepiej wg mnie, zostanie Ci więcej tłuszczy na potem ;-D jak już się przeprosisz ze sztangą to trening weź sobie najlepiej od Kebula, mastiego albo maacka - oni mają dobre hardcorowe zestawy, spalisz cały nadmiar elegancko :-D i nie rzucaj się od razu na cardio jak szczerbaty na suchary żebyś później miał jak dołożyć

czytałem i chyba zrobie sobie teraz fbw dwa zestawy i bd cwiczył w te dni kiedy nie pracuje siłowo to przysiad poszeł do przodu o 5kg i postęp w pompkach na poręczach jest poza tym raczej stagnacja

[...] kcal) => 58g na posilek (bez nocnego) KCAL ~2407 kcal Bazowe zapotrzebowanie 1670 kcal Nadwyzka 737 kcal (jezeli mnie zaleje, co zmniejszyc? Wegle czy tluszcze?) * Dwa zestawy wymieniajace sie typem miesa (kurczak/wolowina) i dodatkow do mleka rano (miod/rodzynki). * Drugie sniadanie jest bialkowo-tluszczowe dla wygody przy rozkladaniu [...]

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]