zestawy

[...] porcji treningu aerobowego i/lub HIIT . plan ma za duza objetosc(obetnij min 50% cwiczen i bedzie o wiele lepiej)(to dlatego na pewnym etapie pojawiaja sie kolejne zestawy cwiczen wykonywane przemiennie,na kolejnym etapie-podzial(split),itd.) dlaczego przyjales takie parametry? Serie: Pierwsza - 8 Druga - 6 Trzecia - 4 co robiles [...]

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

[...] rabatem dla forumowiczów SFD. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HOME_SPARTAN_4_1.jpg Powyższe zestawy są strasznie lipne, rozpadnie Ci się taki po 6 miesiącach i już go nie zareklamujesz a pewnie nikt nie będzie chciał od Ciebie go potem odkupić. Ja też swoją pierwszą [...]

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

1.Dieta.Dział odżywianie tam pytaj. 2.Skoro to początki tzw/3x tyg FBW 5-6ćw dwa zestawy A/B http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

30 pln za 2 zestawy.

rolkoks to co przedstawiasz nie nadaje sie do treningu , jeśli trenowałeś 1 zestawem wejdz na 2 i po krzyku patrz tutaj plan 2 zestawy . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a tutaj przeczytaj to co dla ciebie jest wazne http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Nie łącz mc i siadów na 1 treningu. Zrób 2 zestawy jeśli chcesz mieć MC i siady i daj je na osobnych sesjach. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 12:39:06

Wykroki zbedne RDL ok Reszta moze byc choc rozbil bym ten trening na dwa zestawy cos dolozyl,a le tak tez powinno obleciec zdr.

a czym te zestawy się od siebie różnią?

Jakbyś nie zauważył, chodzi właśnie o to by ktoś pomógł mi znaleźć ćwiczenia zamienne by owe zestawy się różniły :)

[...] ktoś ten moj trening fbw?? Mam jeszcze takie pytanie czym różni się split od FBW toż to to samo nie zauważyłem zadnych róznić w rozpiskach czytałem po dwa razy W splicie mamy zestaw cwiczen A B i robimy np. 3 razy w tygodniu A B A W FBW mamy zestawy A B i robimy je tak samo czy może ja nie dostrzegam tej roznicy hmmM? bo nie widze zadnej ;/

sztangielki i sztange rob na zmiane, im wiecej bodzcow tym lepiej. Viren przenoszenie sztangielek moze byc naprawde dobrym cwiczeniem i na klatke, zalezy to tylko od własciwego ułozenia ciała. a tak to zestawy ktore podał Viren ok.

[...] Poza tym nie liczy się ilość, a jakość ----------------------------------------- Wspólnie z Saidą mamy pewien dylemat i w sumie też mogę Was o to zapytać, a co! Wolicie, żeby nagrodą były: - złożone przeze mnie zestawy suplementów (znam się trochę na tym, pracuję w suplach), - klasycznie bon na zakupy w sklepie sfd? Niech zadecyduje demokracja.

Bez sensu rozpisywac FBW na 3 zestawy, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH/PULL Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-02 22:04:06

robiac pompki z obciezeniem - nie bedziesz robił duzej ilosci zwyklych. Polookaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na dole MASZ ZESTAWY CWICZEN - wykonuj jeden 3x tydzien co 2 dzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-02 11:04:10

jak bedziesz robił normalny FBW po jedny cwiczeniu na kazda partie to na pewno wyrobisz sie w ciagu 60 min i taki bym ci proponował ułożyłbys sobie 2 zestawy zeby miec różne cwiczenia i było by dobrze np w planie A dałbyś 2 cwiczenia na nogi a w planie B 2 cwiczenia na plecy i w 60 min na pewno sie wyrobisz Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] by prawie wogole nie ruszone. Bardzo plytki przysiad przedni lub hack przysiad wyciskanie lezac wioslo sztangielka Drazek podchwyt Pompki na poreczach ewentualnie dwa zestawy Przysiad j/w wyciskanie lezac / wycisk na barki Wiosło Drazek podchwyt / pompki na poreczach Teraz jeszce pytanko jesli moj max na poreczach wynosi okolo 20-25 [...]

Viren - tak z ciekawosci czemu uważasz że warto zastapić wioslowanie, podciaganiem , osobiscie ja dodałbym dopiero po czasie gdzie robiłby dwa zestawy, (spekuluje)- że narazie i tak pewnie nie da rady zrobić 3 seri po 10 powtorzen - podciagania na drazku!! wiec myslałem że wioslowanie bedzie dobra droga dla niego tym bardziej że spotykam sie z [...]

2 partie, oznacza, że dwa zestawy ćwiczeń. Trening 4x w tygodniu. WABWABWW W- Wolne A- pierwszy zestaw ćwiczeń B- drugi zestaw ćwiczeń