pytanie o plan

Pn nogi
wt klatka + triceps
śr wolne
czw plecy + biceps
pt barki

taki przykładowy zakres powt 12-8 i duże partie 12-15 serii małe 9-12 serii do tego dieta i spoko bedzie

Jak ułożysz plan to go tu wklej zobaczymy pozdro

Pn nogi
wt klatka + triceps
śr wolne
czw plecy + biceps
pt barki

wiec plan może być ale gdzie grzbiet ? w jaki dzień ?
może połączyć z plecami ten grzbiet?

Tak plecy całe razem z prostownikami pozdro

a jeszcze mam jedno pytanie? czy kaptury lepiej będzie połączyć z barkami czy plecami?

z czym Ci wygodniej

siemka ja tez mam pytanie cwicze aktualnie tak 4,5 miecha tzra cos zmienic czy nadal moge dygac tym ?
1. Wyciskanie sztangi plasko 2s
2. Wyciskanie hantli na skosie 1s
3. Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s
5. Wyciskanie francuzkie 3s
6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s
7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s
8. Przysiady ze sztanga 4s
9. Uginanie ramion ze sztanga 3s

Uloz FBW na 2 zestawy

nie mam pomyslow na to co moge robic na moim sprzecie :P

rion10 dzięki za rady
może dzięki tobie będę wielki?