push&pull na 4 dni z periodyzacja do oceny.

KOZAKUSSS

okej dzieki, a co do samego treningu jest okej ?
i jeszcze jakbys mogl mi odpowiedziec na te 2 pytania:
1. Czy zastosowac do tego progresje falowa lub schodkowa?
2. W ktorych cwiczeniach nie schodzic na niskie zakresy ?

Trening - niech tam nawet będzie - chociaż jest za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich.

1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w praktyce.

2. Wszystkie mniejsze partie oraz ćwiczenia asystujące w przypadku dużych partii.

progresja falowa jest to dorzucanie ciezaru o 2 dokladki, nastepnie zmniejszanie o 1 i znowu zwiekszanie o 2 itd...schodkowa, zatrzymujemy ciezar przez 2 treningi, po czym zwiekszamy o dokladke i znowu stoimy 2 treningi, czyli w sumie skoro stosuje rampe, to to nie ma sensu bo tak sie da robic tylko w zlozonych cwiczeniach chyba. :D Dobrze rozumiem?
Jeszcze co do rampowania to trzymac stala ilosc powtorzen przez te 4 tyg ?


Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-06 18:57:36

...ja tam wtrące jeszcze jedno zdanie od siebie- wydaje mi się bowiem, że raczej bez sensu jest dla Ciebie schodzić do zbyt niskiej ilości powt. nawet uwzględniając właściwy podział na mikrocykle, zejście do 1-3 powt. to bez sensu... właściwie nie tylko w Twoim przypadku, jednak tutaj szczególnie

No tak, wiem wiem, juz wczesniej zwrocil mi uwage na to i nie bede schodzil na tak niskie zakresy :)

Nightingal, mógłbys jeszcze odpowiedziec na te 2 pytania, ktore zadalem wyzej?