Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]
Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko jeden dzień pomiarow i to mało intensywny (po jednej serii).. Sprawdzałem, tylko wyciskanie poziomo (7 powt.) Wyciskanie sztangielek na skosie (20 powt) Ściąganie wyciągu siedząc (20 powt.) Wycisk sztangi z klatki (10 powt.) Uginanie ramion ze sztangą (10 [...]
A ja myśle, że błąd tkwi w treningu Zrobiłbym 1x week: 1. Wyciskanie szyangielek w skosie (do góry) 4x 12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 progresja 3. Rozpiętki w skosie głową do góry 3x 12 stały ciężar Spróbuj (tak z 6-8 tyg), nic nie tracisz a może coś zyskasz Powodzenia
[...] tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos dod. 10,10,10,10- stały ciężar rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10,10,10,10- stały ciężar [...]
Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]
dobry trening na klatkę w połączeniu z tricepsem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/8/8/8 2. Rozpiętki na sztangielkach 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie sztanga 10/8/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x10 5. Wyciskanie francsukie w siadzie 12/10/8 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8 7. Pompki na poręczach 3x max A [...]
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]
Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]
[...] maty :)) Co do techniki w wyciskaniu, nie mam pojęcia, pełny zakres ruchu tzn do samej klatki do wyprostu rąk, lekki mostek :) No a martwy był podany ciężar na serie x10 a wyciskanie na ławce x1 czy plan georgia będzie dla mnei dobry ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s Zestaw b) jeszcze go nie robiłem Klata ;wyciskanie hantli,sztangi na skosie 4s 10-15pow Rozpietki skos 4s 10-15 pow Plecy wiosłowanie jeenoracz 4s 10-15 pow Wyciąg górny do klatki 4s 10-15 pow Barki;hantle do [...]