http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
[...] i tu pojawia się problem, bo wg splita powinno się robić ok 12 serii tygodniowo na duże grupy... Jak mam tego dokonać w dwóch ćwiczeniach np. na klatę? Jeśli planuję zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej i hantli na skosie, to mam tylko jedno wyjście i jest nim 6x6 by wykonać te 12 serii. Myślałem raczej o 8 powtórzeniach na wszystkie grupy. 3x8 [...]
[...] za duzo serii przedewszystkim. nad 2-3 serie na duze partie i 2 na male. proponowalbym cos takiego: A: -przysiad -wycisk sztangi na lacwe plaskiej -sciaganie wyciagu przed glowe -szrugsy -uginanie sztangi na biceps -francuz B: -mc -wyciskanie sztangielek na skosie -wiosloowanie sztanga -wyciskanie sztangi sprzed glowy -uginanie mlotkowe -dipsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]
masz rację. Jest duża zmienność bodźców. Jeszcze tylko jedno pytanie. Wiem ,że to nie Ty układałeś ten trening ale mogę dać chyba bez większego problemu chyba wyciskanie sztangielek na skosie do góry zamiast sztangi. Było by to przyjemne urozmaicenie treningów.
Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton [...]
A co myślisz o takim rozwiązaniu? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]
[...] ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków ;-) dasz rade :-) zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho :-))) jutro zestaw dyskotekowy :-) idealnie na zakończenie roku :-) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20 :-) koniec rozgrzewki :-) wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 rozpiętki na płaskiej 2x25 uginanie [...]