wyciskanie sztangi na skosie

Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]

[...] stojąc 4 serie (10,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 serie po 10 powt.) -Uginanie ramion chwytem młotkowym naprzemian 3 serie po 10 powt. -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 15 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 powt. -Uginanie [...]

[...] ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w [...]

[...] 3. Brzuch: 1."brzuszki" na skosie: 3 x 25 2.'brzuszki' leżąc 3 x 20 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 4 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,10 3.pompki tyłem 12,10,10 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: [...]

Witam! Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: poczatek (2 mies) Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan [...]

[...] ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć profesjonalna siłownia (wyciągi, atlasy, poręcze, sztangi itp) 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

[...] Bicepsy + tricepsy - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 - uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10 - uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 - francuskie wyciskanie leząc 3x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona: - ściąganie drążka [...]

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

[...] grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - trening A (A,B,A,B,A,B....). trning A: 1. Przysiady 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpiętki 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 5. syperseria: ściąganie drążka do klatki-szeroki chwyt i wiosłowanie hantlą 6. [...]

[...] więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej sztagi 4 serie 10 - 8 powt. Wyciskanie na skosie 4 serie 10 - 8 powt Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3 serie 12- 8 powt. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt. Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4 serie 8 powt. Wyciskanie francuskie 3 serie 12 -10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 [...]

Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]

[...] z pewnoscia przyda ponieważ pomagam ojcu na wiosce I ogólnie ćwicze dla siebie nie dla szpanu pokazania sie przed innymi. A oto trening: *Poniedziałek 1)Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi(3 serie po 12,10,8 powtórzeń tak samo robie przy wszystkich ćwiczeniach to tez chciałbym zebyscie ocenili ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z [...]

[...] o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]

[...] głową do góry 1 s. 4. Podciąganie sztangi w opadzie zwane też chyba wiosłowaniem 1 s. 5. Wyciskanie zza karku 1 s. 6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s. 7. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 9. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 10.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 11.Przysiady ze [...]

[...] w planie niektorych podstawowocyh cwiczen typu martwy ciag Cwicze w silowni domowej wiec niemam dostepu do specjalych maszyn Oto moj plan : Poniedzialek : klatka triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na skosie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie na prostej 4x8 wyciskanie francuskie na prostej 4x8 [...]