wyciskanie sztangi na skosie

[...] 2. Dipsy klatkowe 12x 10x 8x + 12x20szt 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x50kg 12x60kg 9x70kg 4. Rozpiętki na maszynie 15x6szt 15x7szt 15x8szt 5. Francuskie wyciskanie linkami wyciągu dolnego siedząć 10x4szt 10x7szt 10x10szt 10x12szt 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - w końcówce ruch zaakcentowanie przenoszenia za głowę [...]

31.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 3x14 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 2x14 kg 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 5 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 12x9 kg, 12x10 kg, [...]

[...] 19.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Słabiej niewątpliwie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 9 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 [...]

[...] DT Rower 2x10 km TRENING W sumie nie najgorzej nawet, zwazywszy że to po trzech dniach na japkach Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 10 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 6x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R:12x7 kg; 12x12 [...]

[...] w pracy }:-( a stwierdziłam, że lepiej w skarpetkach niż w butach do biegania, zwłaszcza, że dziś siady Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawaschi Tydzień 11 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 8x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 6x14 kg R:12x7 kg; 12x10 [...]

10.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 15 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg, 9x14kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

[...] ćwiczenia całkiem ok, inne mocno tak se. Może to ta pogoda, faktycznie ta duchota strasznie mnie męczy. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 17 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 [...]

[...] się. Spróbowałam suwnicę Smitha, ale kijowo dość i na dodatek jakoś krzywo pcham :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 18 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

[...] że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na [...]

Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]

W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]

Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

[...] na skosie dodatnim 6p x 60/6p x 70/6p x 80 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/10p x 70 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 15/10p x 15/10p x 15/ 4. wyciskanie krążka neutralnie 12p x 10/12p x 10/15p x 10+15p x 10 5. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/8,5p x 22 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie klatki z poniedzialku (sprawdzenie [...]

cycki łapki trening poranny A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 -/40*4 -/60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*2+1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 [...]

[...] 10 powt 2. Butterfly 2 x 12 powt 3. Push press 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia szeroko 2 x 12 powt 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 x 12 powt 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch 3 serie po 15-12 powt Pull B 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6 x 10 powt (na zasadzie rampy) 2. Uginanie nóg leżąc [...]