wyciskanie sztangi na skosie

Wyciskanie sztangi na skosie górnym bym proponował 3x10, ponieważ 4 serie robiłeś już na płaskiej ławeczce, a 3 ćwiczenie na klatke bym zrobił skos dolny, sztangielki i też 3x10. Ławka płaska i rozpiętki w porządku wg mnie.

więc tak -plecki MC,wioslo i wyciag do klatki( bo z podciaganiem slabo:/) -z klatki wywalam wyciskanie sztangi na skosie -z bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym [...]

do końca to tego planu to nie rozumiem, ale to co zrozumiałem to ok! tylko jesli na góre klatki to zrób wyciskanie sztangi na skosie oczywiście w góre! ile masz serii przy wyciskaniu na klatke sztangą i sztangielkami?

Biernol czemu nie robić wyciskanie sztangi na skosie w dol ? Chciałem bardziej rozbudować dolne partie. Co do nóg chodziło mi o prostowanie nóg siedząc i drugie ćwiczenie leżac. Co do pleców miałem problem z plecami przez martwe ciągi i przysiady wiec zastąpmy czyms innym. Co z połąćzeniem nóg i pleców ?

Wydaje mi sie, ze do klatki wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie [...]

W takim razie proponuje cos takiego na poczatek: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 4s Poczatkowo to wystarczy Jak juz sie wkrecisz to rozbudujemy lekko plan Do tego polecam dalej cwiczyc brzuch + trening aerobowy by utrzymac kondycje zdr.

[...] potem mc. Do uginania dorzuć serię na prostowanie, zamiast wiosła daj podciąganie, bo prostownikom i tak starczy. Hantle z supinacją + modlitewnik na bic. Sobota- wyciskanie sztangi na skosie 45 %, potem dipsy, rozpiętki, unoszenia przodem i bokiem na barki, ewentualnie rowling pionowy i 1-2 na triceps. Jak sam zauważyłeś nie jest to [...]

[...] splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo robilem splita i obecnie [...]

OK no to kilka wypisek skrótowo, skrótowo bo na prawdę nic ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z [...]

( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku ( Uda )Przysiady ( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ( Mięsie klatki )Rozpiętki ( Mięsie klatki )Wyciskanie sztangi na skosie ( Mięsie barków )Arnoldki ( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre (Biceps )Uginanie przedramion [...]

10.08.2015 Wykroki- 15/30 20/30 25/30 Podciąganie podchwytem- 10,8,5 Wyciskanie sztangi na skosie- 30/20 35/18 40/15 Wznosy boczne sztangielek- 5/20 5/18 5/15

14.08.2015 Wykroki- 15/30 20/30 25/30 Podciąganie podchwytem- 12,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie- 30/20 35/18 40/15 Wznosy boczne sztangielek- 5/20 5/18 5/15

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim chce właśnie wywalić, czyli Dipy 5x5 Ohp 5x5 Rozpietki 4x8 w pushu będzie ok? Ja bym tylko zmienił kosmetycznie kolejność czyli dał rozpiętki przed ohp jako kontynuację trening klatki piersiowej.

Hmm.. opisac trening? :D Co do diety to tydzien temu zaczelem wcinac ******lki (masakra) ;] Ale cięzko mi to idzie bo rzadko jestem w domu no to "jem na miescie" :/ No dobrze wiec trening na klatke wyglada mniej wiecej tak Wyciskanie sztangi na skosie (12 10 8 6) + zwiekszanie ciezaru co serie Rozpietki (12 12 12 12) No i potem wszystko [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Jak to moge zamienic bo nie mam laweczki skosnej. Moj sprzet: - Atlas, hlantle, sztanga prosta i lamana, laweczka, Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-05 00:38:22

Mozna tez zwykle szerokie wyciskanie sztangi na skosie robic w gornej POLOWIE ruchu.. No i duzy ciezar dowalic, hehehe...

[...] zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki najlepszym jest wyciskanie sztangi na skosie w dol badz przyciaganie linek wyciagow gornego

qrde tez mam ten problem hm.... mi siewydaje zeby takie cos uzyskac to trzeba robic wyciskanie sztangi na skosie w dol bo wkoncu tona dolne partie idzie no chyba ze sie myle heheh