wyciskanie sztangi na skosie

I po treningu A moje wrażenia A konkretnie to spuchłem troszkę bardziej niż zazwyczaj co mnie cieszy bo znaczy to że czuć CP Zobaczymy co będzie jak się rozkręci a zapowiada się naprawdę dobrze Rozpiska z dzisiaj: 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x23kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Dzisiaj trening był niesamowity Łapy mi tak spuchły że nie dokończyłem treningu 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x3okg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg [...]

Ogólnie nic nadzwyczajnego, dzień zacząłem od dwóch godzin w-fu z totalnym brakiem energii po przebudzeniuchociaż tyle że troszkę mi klateczkę i łapkę spompowało 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu [...]

Pompa dzisiaj masakryczna, energii w ch** i w ogóle dzisiaj za******* dzień 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x30kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg [...]

Sobota 20.09.14 Dnt, dużo regeneracji, spałem w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 [...]

[...] ale z tego względu, że w weekend jadę do rodziców to postanowiłem ćwiczyć 5 dni pod rząd . Weekend odpoczywam od wszystkiego Wczoraj klatka, barki i tricepsy 5 min orbitrek wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

moj staz to okolo 5 miechow przemyslanych treningow przez ten czas robilem fbw teraz czas na splita ocencie go: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 06.10.14 - klatka, biceps 1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s x 10p, na końcu podwójny dropset 2. wyciskanie na maszynie w skosie górnym 4s x 10p 3. rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p 4. [...]

Ogólnie nie pamietam kiedy ostatni raz wyciskałem na klatke na smithie i bardzo fajnie mi weszło, znacznie lepiej czułem prace klatki niż na zwyklym skosie. Rozpiętek ze sztangielkami nigdy nie robiłem na porządnych ciężarach. Zawsze jako ostatnie ćwiczenie hantlami 6-10kg. Takie cięższe rozpiętki weszły bardzo fajnie lecz byłem juz zajechany po [...]

W wycisku na skosie odcięcie w każdej serii dropsetów dlatego malo repsów wyszło :P Rozpiętki strasznie juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na [...]

[...] więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg [...]

[...] olej lniany 5. posiłek 150g filet z indyka, 100g ryż biały, 10ml olej rzepakowy 6. posiłek 5 jaj całych, 10g masło, 100g jogurt grecki 0% 1 .Klata Bicepsy, brzuch klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop [...]

[...] go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie 4x70kg ,nie dałem rady zrobić następnego powtórzenia , brakło sił ale i tak jestem zadowolony z progresu 2) box siady dzis zaszalałem i poszło [...]

8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]

15 Września Trening Klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg 4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg 6.Wspięcia na palce [...]

EDIT: Weszła lekka klatka :-)) zadzwonił kumpel- więc machnęliśmy lekko klatkę, jutro wrzucę filmik bo udało mi się nagrać jedną serię na górnym skosie. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12/10/8/8/4/drop max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 15/10/10/8

[...] zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps 60/65/70 12/11/10 -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc hantli 3 sets of 12-15 reps 15 kg -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps 15 na lape. -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie [...]