Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
[...] glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10 Wiek: 19 . Waga : [...]
[...] po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: [...]
Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]
Poniedziałek: klatka + drazek(tylko) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie na maszynie,skosie głową w górę rozpiętki na płasko drazek szeroko 5s x10 Wtorek: Biceps + Treiceps Modlitewnik 4s x8 Młotki stojąc 4x 8 Ugiecia Sztangą 3x 10 Wyciag górny 3x 8 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8 Środa: plecy + drazek [...]
Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]
[...] na zrobieniu 16 powt. w kazdym cwiczeniu 2 etap polega na zrobieniu 8 powt. 3 etap to typowa progresja od 12 do 6 powt. Cwiczenia sie nie zmieniaja! 1 dzien: Klata: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie na skosie 3s - rozpietki 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie ramion z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze [...]
[...] - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]
[...] sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie [...]
Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]
Prosz o ocene mojego planu treningowego: Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Szrugsy 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Unoszenie w opadzie 3s Środa: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki 4s Triceps: [...]
[...] 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o laweczke 3x10 albo waskie wyciskanie na plaskiej 12/10/8 sr wolne czw barki kaptur unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangi do [...]
[...] siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 pąpki 4x12 Dzień2 : Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12 (15-18kg) UGINANIE RAMION [...]
Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]
Witam;) Własnie kończe splita partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]
Poniedziałek biceps/triceps/klatka 1)superseria: Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 [...]
[...] płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w gore i wyciskanie waska 2 serie [...]
[...] proporcje białka na kg masy itp. wszystko co związane jest z planem na siłe, dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
