wyciskanie sztangi na skosie

[...] barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na palcach B 2*15 wyciskanie sztangi na skosie ( przy dziesiatakach dozuce rozpietki ) 2x15 wiosłowanie sztangą 2*15 martwy ciag 2x15 wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 1x15 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

[...] Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Przenosy za głowe 4x12 Piątek: Barki: Przedni i boczny akton: Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 Wznosy przed siebie 3x10 Wznosy bokiem 4x10,8,8,8 Kaptury: Hantle trzymane za sobą 5x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantlem jednorącz 3x10,8,8,8 Prostowanie na wyciągu 4x12

[...] sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 • Przenoszenie 4x10 Triceps • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12 • Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Koniec świata @-|@-| wchodzę dziś na wagę i widzę 2kg więcej 8-O Mam nadzieję, że to woda i tylko chwilowe, zjadłam u babci trochę.. no trochę więcej %-) ciasta drożdżowego ale od soboty miałam codziennie trening... nie chodzi o to, że przytyłam tylko że nagle jest 2kg, jak takie niespodzianki się będą zdarzać częściej, to zdążę utyć 30kg do [...]

[...] przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/20kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg face pull 12/12/12/12 3,4kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce [...]

[...] na maszynie 12/12/12/12 50kg/50kg/50kg/50kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*4kg prostowanie ramienia w klęku - triceps [...]

[...] sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low bar 8/12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk na wyciągu - [...]

Witam! dzisiejszy trening 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60g,8x71kg 2 podciąganie szeroko nachwytem do klaty x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x32kg,10x34kg,7x38kg 4 wyciskanie hantli siedząc sprzed klaty 10x7kg,10x9kg,10x11kg 5 wyciskanie francuskie do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg 6 brzuszki 20,20,17,17

[...] według Twojej rady. Na nogi nie dodawałem Ćwiczeń gdyż w obecnej chwili nie zależy mi bardzo na umięśnieniu nóg bo są już wystarczająco ;) Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 4x12 *Prostowanie ramienia [...]

08.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*65*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 5* 50kg *3p 2.Military press 3 x 5: 20 30 35 3*40*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

29.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70 77.5*3p reg: 60 55*max (10p) 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Wyciskanie na skosie chyba stanęło,co ?

[...] ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, [...]

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - [...]

[...] dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 [...]

[...] sztangielkami młotkowo 3x10 B Pompki na poręczach 4x6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Oczywiście, plan jest aktualny do czasu wizyty u lekarza (chyba, rzecz jasna, że mi zabroni ćwiczyć nóg i [...]

Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]