[...] stosuje sumplementów Wcinam tylko białeczko z OVOPOLA. Moze zapodam soebie jakąś kreatynke z doplaczem od Cybera. mój trening na masę wyglada tak: 1.klata: rozpietki 3 x wyciskanie sztangietek na skosie 3 wyciskanie sztangi 3 triceps: wyciskanie francuskie 3 wyciskanie z przed głowy 3 2, wolne 3,plecy: podciaganie na drązku 4 [...]
[...] do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle;-D 3. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to będzie wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym [...]
[...] mojego planu treningowego. Jest to plan fbw który wykonuje 3x w tygodniu. A -Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6 -Martwy ciąg 4x8 Podciąganie szerokim chwytem 3x8 B -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6 -przysiady że sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x6 To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam [...]
[...] FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w siadzie [...]
[...] Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga [...]
Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]
[...] treningu. Brzuch trenuje co drugi dzień po max 10 serii w zamiennych ćwiczeniach . powtórzenia zależnie od ćwiczenia ale przeważnie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne [...]
[...] przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,8-6 [...]
Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego i wrócic do formy z przed przerwy a później [...]
[...] sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa siedzac w oparciu lub bez 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze Brzuch 1.Spinanie tulowia na maszynie 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
[...] sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac diety ale bede robil co moge by jesc porzadnie. Prosze o ocene tego planu: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6 -rozpietki 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]