wyciskanie sztangi na skosie

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] siedzac 3s ŚR- --- CZW plecy biceps drazek 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie tulowia w opadzie 3s uginanie sztanga 4s mlotki 4s PT barki triceps wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie hantli w opadzie 3s szturgusy 3s sciaganie linki 4s francuz lezac 4s brzuch do kazdego treningu [...]

Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]

Oto moja propozycja: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x15 6b Uginanie ze sztangą 4x15 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ francuz sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s cos na prostowniki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]

wczoraj jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z [...]

PUSH - dipsy 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 3s 12-9-6 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-10-8 KLATKA - wyciskanie sztangi w skosie 3s 12-10-8 - wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-9-6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s [...]

Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na [...]

[...] treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej dochodzisz do ciezaru maksymalnego dla danej ilosci powtorzen Wtorek 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

trening 13.04.2013 barki +triceps (dom) 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg-15p 21kg-12p 24kg-10p 26kg-8p 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7kg 4x12p 3.unoszenie hantelki przodem siedząc oburącz 7kg-15p 9kg-12p 11kg-10p 4.unoszenie do brody łamanej po tułowiu 17kg-15p 23kg-3x10p 5.rozpiętki odwrotne leżąc na skośnej chwyt młotkowy [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - [...]

[...] :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max Dodalem wyciskanie na skosie + kaptury [...]