ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]
Kolejny dzień treningowy - filmiki z treningu zaczne wrzucac jak zaczne normalnie ćwiczyć treningiem dzielonym i jak wróci mój partner treningowy :-) Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon \-) Trening 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10 2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12 [...]
a ja wlasnie zolnierskie musze wywalic podobnie jak wyciskanie sztangi w skosie, prawdopodobnie dipsy i high pull tez, w zamian poleci wycisk hantli w skosie, wycisk hantli stojac lub wycisk hantla jednoracz chwytem mlotkowym, a zamiast dipsow dam wyciskanie hantli na lawce poziomej normalnie badz chwytem mlotowym zalezy jak bark bedzie reagowal.
poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]
[...] i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na [...]
[...] dobra? Słyszałem, żeby najpierw robić duże partie, a później małe. A w tym planie np najpierw jest military press a później podciąganie na drążku, Albo klatka? Najpierw jest wyciskanie na płaskiej, później dwa ćwiczenia, a później znowu wyciskanie tylko na skosie. Czy nie powinna być trochę inna kolejność ćwiczeń. Zmieniony przez - glinka1 w dniu [...]
czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. Ćwiczyc będe 3 razy w tygodniu - Pn/Śr/Pt Powtórzeń - 6-12 (cel masa :D) Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]
[...] każda partia trenowana raz w tygodniu.wkleje tu trening ,którym ostatnio jechałem i powiem, że i masa i siła poszła bardzo łądnie Dzień I klata+triceps+brzuch klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4 x 10 4. butterfly 2 x 10 [...]
[...] wzrostu i 71kg wagi w pasie 67cm Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8 (ostatnia seria 104kg) rozpiętki hantelkami wyciskanie na skosie sztangą poręcze serie 15 10 8 ostatnia seria 15kg na pasie biceps: - UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO - w pozycji stojącej podnoszenie [...]