wyciskanie sztangi na skosie

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] wiem jak Wy i czy to dużo czy mało , ale ja biorę 90 kg na tricepsa przy wyciskaniu francuskim do czoła 1.Do przyzwyczajenia mięśni do większych ciężarów ,bardzo dobre jest wyciskanie na skosie głową w dół oraz wyciskanie ze stojaków z martwego punktu.....które możesz dowolnie ustawiać na wysokość. 2.Do wzmocnienia tricepsów bardzo dobre jest [...]

[...] 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 -Wyciskanie 5x5 -Wyciskanie wąsko z pauzą 3x8 -Pompki z gumą (nogi na podwyższeniu) 3x zamiennie co tydzien z wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x15 -Landmine Press oburacz w kleku 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 -Spiecia z obciążeniem 3x18-20 -AB wheel 3x8 LEGS [...]

Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]

A: Plecy MC 4x Plecy Wioslowanie sztangą 4x Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki [...]

[...] x8-10 (wioslo rownbiez stymulkuje bica, jak robis zje silowo, to jak bic ma byc stymulowany) - wycisk na skosie + 3x 12-14 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - zamien na wyciskanie hantli siedzac 3x15-20 - pompki na poręczach 2x 3x max - drążek podchwytem 2x - zamien na typowe cwiczenie na bicepsy, jak uginanie hantli ze supinacja i skup sie [...]

/SFD/2020/12/14/949b01ffc77142b4a115b7b889998d5e.jpg Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli: 1) wyciskanie leżąc sztangi X serii 2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii 3) rozpiętki ze sztangielkami X serii To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. [...]

[...] poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę powinno być elementem tego treningu. Dlaczego w wyciskaniu na ławce poziomej schodzisz do 5 powtórzeń? Jeśli już wyciskasz leżąc to drugie [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

[...] bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki płasko. Co dac ba środek klatki?

[...] x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 - sztanga lamana, klasycznie moze byc Środa Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] dniu 2023-01-16 16:30:21 Racja, teraz jak prześledziłem to faktycznie mi coś z klatką nie pasowało, tym bardziej, że chciałbym kłaść na nią największy nacisk w sumie, proponowałbyś coś w drugim dniu zamienić na klatkę? Odnośnie uginania sztangi na triceps to faktycznie chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantli na ławce ze skosem dodatnim.

[...] ale wykonywane jednonóż. Może być jakaś forma wykroków czy przysiady bułgarskie ważne żeby wprowadzić jakąś różnorodność w ćwiczeniach na nogi. Jak w pierwszym dniu zrobiłeś wyciskanie poziomo to tutaj bym zostawił wyciskanie na skosie dodatnim, a wyciskanie drugie zmieniłbym na wyciskanie sztangi nad głowę. Pull 2 też jest w porządku. Wprowadź [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, [...]

[...] na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie linek wyciągu triceps 4x - wyciskanie francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg [...]

[...] Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 mój max w domu 3x60kg 1x70kg Barki Wznosy bokiem 4x12-10-8-8 Biceps Modlitewnik 4x 12-10-8-6 Triceps Jak będę potrafił to dipy jak nie wyciskanie hantla zza głowy 4x10-10-8-8 Cardio -||- Moja aktualna waga 83.2kg-84kg Spożywane kallorie 2500 B 180 T 100 W 225 w dnt W dt B 180 T 70 W 300 Chodź przeważnie [...]

[...] a dodatkowo wykonywanie ćwiczeń hantlami wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących przez co ciężar jest mniejszy ale mięśnie pracują inaczej. Warto co jakiś czas zmienić nachylenie ławki czy zmienić sprzęt, na którym wykonujemy wyciskanie aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 15:03:55