wyciskanie sztangi na skosie

Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]

Witam wszystkich. Myślałem nad takim dość intensywnym planem ćwiczeń na siłowni. Wyglądał by on tak: poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie płasko leżąc 4x12-10 Skos 4x12 Płasko, hantle 4x10-12 Skos, hantle 4x10-12 Rozpiętki - unoszenie z obrotem 4x12 Maszyna rozpiętkowa :) 4x10 Unoszenie bokiem na skosie leżąc TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie [...]

Jak w temacie Poniedziałek : klata + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]

Siema mój trening na klatke wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. [...]

[...] do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 serie. biceps: uginanie ze stangą 4 serie, uginania ze [...]

[...] Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: Wyciskanie za karku 12/10/8 wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8 arnoldki 12/10/8 Pt: Plecy: Wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8 sciaganie wyciagu za kark 12/10/8 triceps: sciaganie [...]

[...] mala sztanga na lawce (kostki skierowane do ziemi)3x15-20 uginanie ramion nachwytem 3x15 PT Nogi Biceps wypychanie nog na maszynie 4x8 zginianie nog na maszynie 4x8 wyciskanie nogami na maszynie 4x8 maszyna na lydki 4x15-20 uginanie sztangielki izolowane ramie oparte na skosie lawki 4x8 uginanie sztangielki o kolano 4x8 uginianie sztangi [...]

Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawki. Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

Siema. Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 [...]

Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]

[...] 100 kg i powtarzam to 5 razy, tak? Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

[...] Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak [...]

[...] mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego ćwicze juz prawie miesiąc.... Nie wiem czy ten plan jest dla mnie odpowiedni... Pon. Klata: -wyciskanie sztangli -wyciskanie hantelek w skosie -rozpiętki Triceps -wyciskanie francuskie siedząc -wyciskanie francuskie leżąc - pąpki na poręczach tyłem środa Plecy: - [...]

[...] w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciazenia = 14kg Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg [...]

[...] na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki siedząc Wtorek:Barki + przedramiona -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa Czwartek:Plecy + triceps -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie [...]

[...] z pufow . Czy wyjdzie cos z tego? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]