wyciskanie sztangi na skosie

[...] - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3 serie 10/10/10 Ściąganie linki wyciągu w dół - 3 serie 10/10/10 Środa - [...]

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]

Witam, prosiłbym o radę oraz o odpowiedź na kilka moich pytań. Ostatni przerabiany plan: Czytałem, że dobrym planem dla Ektomorfa na poprawienie masy będzie plan czysto siłowy, poza tym chciałbym poprawić swoje osiągi w wyciskaniu leżąc. Myślałem o planie fullbody 5x5 ale słyszałęm opinie, że jeżeli nie biore przynajmniej 100 na WL to ten plan nie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam Ćwiczę od 8 mięsięcy systematycznie na siłowni chce teraz zacząć FBW metodą 5x5 na kreatynie i pytanie czy taki plan będzie dobry ? A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 5x5 Wspięcia na palce 5x5 Unoszenie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]

Cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby Dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm Założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal Trening: Poniedziałek - klata i biceps - wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10>10>8>8 - rozpiętki na maszynie 12=12=12 + uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6 + ugianie młotkowo sznurem [...]

1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 3 serie 3 rozpietki 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 3 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3serie 3a [...]

Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

[...] oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]

Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

pon śro pt 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie [...]