[...] -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 śRODA: łAPY+BARKI: -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli [...]
nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli w skosie dodatnim Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie [...]
"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]
[...] treninowac klatką z najszerszym na jednym treningu- z tym, ze klatka na początku; w piwrszym rzędzie przeanalizowac technikę z jaką wykonujesz ćw. na klatkę- szczegolnie wyciskania... i jak sugeruje sie ew. wprowadzic zamiana wyc. na plaskiej na pompki na por. w wersji na klatkę, ew. jeszcze wyciskanie w skosie do gory ze sztangi na sztangielki.
[...] (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche za dużo. Zrezygnuj z tej maszyny, albo dopompowywania. PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Jeżeli będziesz zaczynał od wznosów w bok zwiększasz ryzyko [...]
Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
[...] że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół hantlami 12 10 10 Rozpietki 15 TRICEPS; francuskie jednoracz hantlem 12 10 10 Wtorek: NOGI: Przysiady 12 10 10 8 [...]
Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina
I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]
Fotki po renowacji:)
hmm.. ciezary nie byly znowu takie kosmiczne na klate powtorzenia na skosie ok 150-160 kg,przysiady ok 12 powt. na 200 kg.podciaganie sztangi w opadzie ok 150 kg martwy ciag na prostych nogach 210 kg na 3 powt.wyciskanie z przepony 180 kg na raz i to tyle co pamietam pozdro
Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]
[...] po 4,5seri a nie 5cwiczen ułozonych bez sensu. Najpierw supinacja nadgarstka, póznej ugiananie w podporze o kolano i po 3 serie nie po 4. ew w pierwszym ciwczeniu 4s. wywal wyciskanie waską (w czwartek) Za duzo seri na przedramie, daj po 3 i rozłóż na dwa dni(czwartek jedno a poniedzialek drugie cwiczenie) wywal martwy ciag na prostych nogach. [...]
Rosół z Lisa, vol. 2.
TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...?? :-> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg PALCE STOP SKIEROWANE [...]
Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. " wolałbym ten drugi schemat, ale on jest dla [...]
[...] po 8 2.hantle na skosie 4x8 3.rozpiętki 4x8 biceps 1.sztanga 3x8 2.młotki 3x8 3.kolano 3x8 barki 1.sztanga 3x8 2.hantle wyciskanie 3x8 3.hantle na bok 3x8 4.hantle w przód 3x8 triceps 1.francuz sztanga 3x8 2.wyciąg 3x8 3.hantel za głową siedząc 3x8 [...]
Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]
Pierwszy trening za mna, wczoraj. Wiec nie mialem zbyt wiele pojecia o tym, nie moglem znalesc tematu ktory wiecej szczegolow opisal, spytalem gostka na silowni i co nie co wytlumaczyl, tyle co zrozumialem to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi [...]
[...] dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 4-wycisk sztangi zza głowy 10/10 5-francuz leżąc 10/10 6-uginanie przedramion ze sztangą stojąc lekko łamaną 10/10 7-unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 [...]
no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
