Wiek :18 Waga :89 Wzrost :181 Cel do osiągnięcia : Redukcja Staż : 1 miesiąc Aktywność fizyczna : Piłka nożna w klubie 2x w tyg + mecz w weekend Witam , mam pytanie dotyczące FBW które sobie sam ułożyłem , trenuje piłkę 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją [...]
[...] treningi przez pol roku ) 4 miesiace temu powrocilem na silownie . Wiec : Mam problem tzn zastuj jesli chodzi o parametry klatki piersiowej oraz zastuj silowy jesli chodzi o wyciskanie sztangi na plaskiej . Przedstawie wam moj trening tej parti ciala . Wyciskanie na plaskiej : 50kg 15x , 60kg 12x , 70kg 6x , 80kg 2x , 60kg 10x Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć";-) ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf [...]
[...] na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12) Brzuch: Brzuszki w leżeniu na ziemi 2 x maksymalna ilość powtórzeń Przedramię: Uginanie przedramienia nachwytem 1s [...]
staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]
PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na prostej) 8p,6p,4p z większym ciężarem? Albo jeden tydzień po 8p, a [...]
Cze Wlasnie zaczalem cykl drugi i mam takie pytanko co do treningu klatki: To jest poczatek rozkladu cwiczen na poniedzialek, czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na plaskiej ... i mysle sobie ze moze lepiej by bylo robic sztangielki na plaskiej a sztange na skosie bo w sumie [...]
[...] Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na brzuchu:). Supli narazie nie stosowałem. O to mój trening: 1 dzień klata+ barki (przód) klata wyciskanie na płaskiej 4x8-10 wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10 barki wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 unoszenie hantli bokiem 4x8-10 [...]
[...] - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń i mam pare pytan czym moge zastapic wioslowanie sztanga? jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? czym zastapic martwy ciag ? sztrugsy - czyli kaptury poprostu tak ? Proszę o opinie Wiek 23 Cel Masa Staż - 5 miesiecy
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
3x tyg. aba, bab A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 2s, Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie myli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg lawka - napewno 50+ reszty niestety nie pamietam
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]