Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]
Poniedzialek 18.02.2013 Trening (bede cwiczyc treningem zaproponowanym przez trenera roniego u jednego z uczestnikow w projekt masa 2.) Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 12x43kg | 12x47kg | 12x52kg | 12x56kg | 8x61kg 2.Military press 5x12p 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 [...]
FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]
Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]
Dzisiaj trening klatki i barków (28.04.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyciskanie przed sobą na wolnym ciężarze 4x 12,10,10,8; Unoszenie linki na bok za sobą 4x 12 - 15 Wzniosy sztangi prostej [...]
nie potrzeba ci suplementów podstawa to dieta za rok pomyslisz o pomocy suplementacji jak poprawisz ogólne wyniki bo jest kiepsko z masą i siłą. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
[...] nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze [...]
Dzień 1. Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
[...] z tym że pierwsze ładowanie zrobie conajmniej po 10 dniach. Dzisiaj przetrenowałem klatkę Oraz 30minut aerobów rano, i 50minut aerobów po treningu ________________ wyciskanie hantli na skosie 5x12-7 wyciskanie sztangi na poziomie 5x15-6 rozpiętki na skosie 5x12-6 rozpiętki na bramie z góry 7x20-12 ________________ Jak widać dziś dużo [...]