wyciskanie sztangi na skosie

Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion 3s Ćwicz tak 3 razy w tygodniu, postaraj się jeść odpowiednio a gwarantuję Ci, że nie będzie źle ;]

15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]

Nie wiem czy jeszcze ktoś tu zagląda tym bardziej, że wpisy nieregularne i miska pozostawia wiele do życzenia%-) Więc wrzucam kilka słit foci, pompa już trochę opadła po treningu ale fotki muszą być:-D twarzowe 10/10 8-) /SFD/Images/2016/4/27/e4e00356fd9840bea57081f8de752013.jpg oczka wystrzelone po przedtreningówce + spojrzenie a'la mam IQ [...]

[...] dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką [...]

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

Wrzucam wczorajszy trening. TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 22kg/15 26kg/12 28kg/9 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 7kg/15 7kg/12 7kg/11 + 6kg/14 5kg/16 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 4kg/12 4kg/12 5kg/10 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/10 [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/15 28kg/13 28kg/12- nawet dobrze szło:-) (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 28kg/15 28kg/13 28kg/12 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10- :)) te dwa ćw. mnie zabijają 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

TRENING 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 [...]

a gdybym zaczal jednak FBW to taki program bylby ok na 3 razy w tygodniu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]

7 - 10 czerwca 2015 Miałam gościa, więc czasu na wypiski brak, ale za to treningi były w miłym towarzystwie. ;-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx8/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x13 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami [...]

[...] czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko [...]

[...] o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 ]-to raczej jest na brzuch cwiczenie, brak czegos na prostowniki Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: [...]

Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]