Klata Biceps Triceps - do oceny

Przysiady 3s
Podciąganie nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Uginanie ramion 3s

Ćwicz tak 3 razy w tygodniu, postaraj się jeść odpowiednio a gwarantuję Ci, że nie będzie źle ;]

Przede wszystkim udaj się do lekarza bo pierwsze co się rzuca w oczy to na pewno masz wadę postawy a cwiczenia nieumiejętnie dobrane mogą ją pogłębić

ziel00ny bardzo Ci dziekuje za podesłanie planu ale zamierzam ulozyć swój plan treningowy na podstawie filmow sfd i napewno wykorzystam twoją pomoc i wrzuce do oceny :)
rion10 : chodzi Ci o wszystkie zdjęcia czy o jakies szczegolnie i czy radzisz isc do lekarza sportowefo czy do lekarza rodzinnego?
Dziekuje za odpowiedzi i pomoc.

na zdjęciu z profilu widac że masz pogłębioną lordozę lędźwiową i pogłębioną kifozę piersiową , nie jestem specjalistą ale masz tez widze odstające łopatki a to objaw pleców okrągłych lub okrągło wklęsłych sam widzisz że nie wygląda to dobrze

młody jesteś możesz dużo w tej materii poprawic ale lekarz np ortopeda czy rehabilitant jakiś żeby Cie zbadał i zalecił ćwiczenia żeby plecy ładnie wyprostować

pozdro

pomyłka dziękuję wizard za plan napewno wykorzystam. Rion byłem już kiedyś przypomialem sobie :p kazał chodzić na basen. Mam pytanie słyszałem kiedyś ze są ćwiczenia ze sztanga na krzywe kolana ale nie mogę teraz tego znaleść moze ktoś z was je zna? Czytałem o ćwiczeniach na moje wady zalecane było pływanie co mam zamiar robić od września raz w tygodniu ale nie mogłem znaleść jakiś ćwiczeń ze sztanga moze też ktoś z was jakieś zna by poprawić moja wadliwa postawę?

Był temat na forum "Prostujemy swoje plecy" bodajże Mawashiego (mogę się mylić) poczytaj, może okazać się pomocny :)

ale z tego co wyczytałem masz 18 lat więc śmiało możesz skorygowac cwiczeniami korekcyjnymi

sam basen na pewno nie pomoże

Znalazlem temat MAwashiego Dzieki :). Uloze plan z wykorzystaniem cwiczen korekcyjnych najpozniej jutro i wstawie do oceny :)
Rion poleciał sog !

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2010-08-03 17:14:31